Descanso para o crescimento muscular

Os atletas sabem há muito tempo que, para continuar a aumentar a força ea resistência, eles devem repor o exercício esgota ,. Isso requer um plano nutricional de som e também muito descanso.

O crescimento muscular

Obter maior, mais rápido, a partir de seu trabalho suado, permitindo que os seus músculos para descansar. Evite overtraining, que esgota o corpo de nutrientes e retarda a regeneração celular. Os sintomas comuns de overtraining - como falta de appetitie, baixos níveis de energia, incapacidade de dormir ou longos períodos de sono, desconforto intestinal e sintomas de gripe - são sinais de que o corpo precisa para se recuperar. Ouça o seu corpo. Talvez você não esteja em overtraining, tanto quanto você está sob-se recuperando.

Recuperação

Ganhando força ajuda a construir massa muscular. Tempo de recuperação ajuda o corpo a se preparar para a próxima rodada de esforço. Um dia extra (ou mais) pode ser mais benéfico do que uma sessão de treino extra. Monitore seu nível de fadiga e, quando o pico de energia é com você, treinar duro; quando a fadiga ou baixa motivação é prevalente, é provavelmente melhor para descansar mais e evitar a sensação de queimado. Os atletas devem se sentir revigorado e energizado após o treinamento.

Recuperação

Você não pode vencer uma maratona correndo. Seu corpo sabe quando para descansar ou parar, e se você não ouvir o seu corpo, ele irá superar o seu entusiasmo e derrotar seu plano. Quando um fisiculturista, por exemplo, começa a pegar um resfriado, é provável um sinal de que as defesas do corpo são incapazes de repelir adequadamente os vírus que estão presentes. O atleta é geralmente forçado a descansar e permitir que o corpo se recupere antes avanços na formação ou esforço pode continuar.

Estimular o crescimento muscular

Ao considerar o volume versus intensidade de, é sempre melhor fazer menos de tanto do que muito de qualquer um. Deixe um pouco para a próxima vez, e observar o progresso que você faz. É a forma inteligente de treinar, e também é a maneira segura de evitar músculo puxa ou lágrimas. Um corpo funciona de forma mais precisa e mais eficiente quando a mente eo corpo trabalham juntos.

Aumenta de tamanho e potência muscular

Leve dias periódicas fora do treinamento. O corpo se adapta ao esforço, e com uma alimentação adequada e muito repouso, torna-se densa com o músculo em sua tentativa de compensar a carga colocada sobre ela. À medida que o corpo se adapta a sobrecarga, as fibras musculares estão se reconstruindo e reabastecido através de períodos de descanso.

Descanso e recuperação para os ganhos de força

Dê uma abordagem equilibrada para a construção muscular. Use as estratégias comprovadas de a quantidade certa de trabalho com a quantidade certa de repouso. Você estará mais energizada, menos cansado e capaz de lidar com mais estresse, quando você está bem descansado e repostos. Treinadores reconhecer e defender descanso completo de uma semana depois de um programa por causa das melhorias de força feitas formação de seis a oito semanas, quando o corpo tem a chance de se recuperar.