Descansando ao tentar construir a força é contra-intuitivo, mas é absolutamente essencial para evitar o overtraining e obter ganhos de fitness. O corpo está se adaptando ao novo estresse e adaptação leva tempo. Um corpo inadequadamente recuperado será estressado, e irá armazenar gordura em vez de usá-lo como combustível. Ouvir o seu corpo e entender a importância do descanso resultará em rotinas de treino mais produtivos e maiores ganhos de fitness.

Dor apropriado

Após um treino, é razoável esperar uma certa quantidade de dor muscular, geralmente dentro de algumas horas ou ao acordar na manhã seguinte. Esta dor muscular de início retardado é comum, mas deve ser atendido por aquilo que ele é: lágrimas microscópicas no tecido muscular. Se a dor / desconforto é leve, você pode continuar com o treinamento de força ou luz cardio leve, que pode até trazer algum alívio para suas dores musculares.

A importância do descanso

Deixando seu corpo o descanso é mais envolvido do que simplesmente relaxar após uma atividade extenuante. Embora um pouco de "R & R" é bom, o propósito de resto é permitir que seus músculos o tempo para se adaptar ao estresse nova ou mais intensa que você colocou sobre ele enquanto trabalham fora. Sem descanso, você não obter os benefícios típicos de exercício: aumento da densidade óssea, aumento da força e tamanho muscular e aumento da resistência. Overtraining pode resultar em fadiga, alterações de humor, lesões e estabilizou ou até diminuiu de fitness. Não obtendo a recuperação você precisa não só pode impedi-lo de fazer ganhos de fitness, ele pode realmente reverter alguns dos progressos que você trabalhou tão duro para.

Como deixar seu corpo descansar

Tal como acontece com todas as coisas relacionadas com a aptidão - você tem opções de como se recuperar depois de um treino ou uma temporada competitiva. Uma das melhores coisas que você pode fazer é simplesmente dormir para que possa cicatrizar completamente, tanto física quanto mentalmente. Um aspecto importante da recuperação dentro de treino de cada indivíduo é o warm-up e cool-down. Imaginem saltar de uma banheira de hidromassagem para uma piscina de água fria, sem tempo entre a ajustar-se à mudança de temperatura. Quando você trabalha sem aquecer ou arrefecer, esta é a mesma reação seu coração, pulmões e músculos têm. Permita que seu corpo a capacidade de trabalhar gradualmente até exercitar e lentamente voltar para baixo dele. Entre as séries, você deve permitir que seu corpo pelo menos 30 a 60 segundos de recuperação também. Esta parece ser uma quantia insignificante de tempo, mas pode significar a diferença entre queimar e duradouro com o restante do treino.

Nutrição durante períodos de descanso

Pesquisa realizada no Centro Médico da Universidade de Maastricht mostra que o consumo de grandes quantidades de proteína imediatamente após o treino tem efeitos positivos sobre a recuperação do músculo. Você deve levar em alguma forma de nutrição e hidratação dentro de uma hora de completar o treino. Para alguns, o ato de repouso pode parecer um aborrecimento quando eles prefeririam estar trabalhando fora, mas o exercício sem descanso pode ser comparado a cozinhar sem calor - você simplesmente não vai chegar longe.