Definição de Treino de Velocidade

O treino de velocidade pode ser usado para aumentar a sua velocidade durante uma corrida de estrada. Há muitos tipos diferentes de corridas de rua. Você pode participar da maratona, que é 26,2 milhas ou uma meia maratona. As corridas todos têm comprimentos diferentes, como um 5k, que é de 3,2 milhas, ou 10k, que é de 6,2 milhas. Os atletas profissionais e amadores também usar o treinamento de velocidade para aumentar a sua velocidade nestes eventos.

Rápido / Lento

O treino de velocidade é uma combinação de corrida lenta e rápida. Ir para uma faixa que é de 400 metros de comprimento. Você quer ter a certeza de ter aquecido por esticão e tendo vários jogs de lazer ao redor da pista. Seu treinamento de velocidade começa com você correr ao redor da pista em uma alta taxa de velocidade. Se você executar corridas, seu ritmo deve ser cerca de 10 segundos mais rápido do que o seu ritmo de corrida normal.

Alternate

Quando você tiver alcançado o seu ponto de partida depois de correr ao redor da pista na qual deseja iniciar um movimento de lazer ao redor da pista. Você nunca parar de correr, você apenas desacelerar. Depois de ter coberto toda a pista, começar a volta mais rápida novamente. Mantenha alternando correndo com o trabalho lento até que tenha completado oito voltas. Caminhe ao redor da pista e relaxar. Termine o seu treino com alongamento por cerca de 15 minutos para ajudar os músculos a recuperar.

Frequência

Todo este procedimento deve ser feito cerca de três vezes por semana. Nunca faça treino de velocidade dois dias em uma fila porque os músculos não terá a chance de se recuperar desta atividade extenuante. Os outros dias pode ser preenchido com o funcionamento normal de longa distância. Isso também oferece variedade em sua rotina de corrida e mantém-lo de ficar entediado.

Laps

Depois de ter feito o seu treinamento de velocidade por cerca de dois meses, você pode querer mudar-se. Você pode aumentar o número de voltas a 10 Quando você participa de uma corrida de estrada que você vai encontrar a quantidade de tempo necessário para completar a corrida vai diminuir significativamente.

Endurance / Speed

O treino de velocidade ajuda a sua resistência e ajuda a manter um alto nível de velocidade em toda a corrida. Não importa se a distância é um 5k ou uma meia maratona, você vai se tornar mais rápido. Certifique-se de que você sabe o que seus horários são antes de começar seu treinamento e depois de ter concluído o treinamento de velocidade para um par de meses.

Down Hill

O treino de velocidade pode ser feito em uma colina. A colina que você selecionar deve ter uma inclinação de 15 graus. Você não quer que a inclinação muito íngreme ou você pode perder o controle como você pegar velocidade. Quando você começa a sua descida, você deve utilizar entre 40 a 60 metros, o que deverá dar-lhe tempo de sobra para acelerar a velocidade máxima. Quando chegar a sua velocidade máxima, continue a essa velocidade por mais 30 metros. Realize esta atividade cinco vezes, o que é igual a um conjunto. Se cinco vezes por set é muito para começar, você pode diminuí-lo quatro vezes. Completar um par de sets. Conforme o tempo passa, você pode adicionar outro jogo ou dois.