Mão e força dos dedos pode ser um atributo importante em esportes que exigem agarrar e segurar os adversários, como wrestling e também pode ser útil para realizar atividades diárias como abrir frascos. Os dedos são movidos por músculos do antebraço, de modo a trabalhar os músculos do antebraço vai melhorar mão e força dos dedos.

Reforçadores de aderência

Uma das formas mais comuns para aumentar a força e resistência do dedo é a utilização de dispositivos de aperto reforço que o utilizador comprime com a força da mão. Um exemplo de um fortalecedor aperto são bolas de aderência que são esferas de tamanhos de mão feitas de material que irá deformar-se quando apertado, mas irá retornar à sua forma original na ausência de pressão. Bolas de aderência e outros dispositivos de aperto pode ser espremido para aumentar a força do dedo a qualquer momento que as mãos estão ociosos, tornando-os uma boa opção para aqueles sem tempo para planejar sessões de treino. É ainda possível espremer bolas no trabalho, enquanto o telefone ou fazer outras atividades que não requerem suas mãos. Outro tipo comum de um dispositivo de aperto são alavancas de aperto que são duas alças ligados por uma bobina de metal. Ele pode ser empurrado, juntamente com a força das mãos.

Ondas de pulso

Cachos de pulso são um ótimo exercício para aumentar a força do antebraço e punho. Para fazer ondas de pulso que você vai precisar de uma superfície plana para colocar o antebraço em todo, como um banco de peso ou de mesa e um haltere, garrafa de água ou outra fonte de resistência. Coloque a parte de trás de seu antebraço sobre a superfície plana com o pulso na borda da superfície e sua mão eo peso pendurado na borda. Com a palma da mão voltada para cima, enrolar o punho para cima em direção a você, na medida em que vai, em seguida, deixá-lo cair de volta para baixo e repita o exercício. Faça como muitos cachos como necessárias para sentir o cansaço músculos do antebraço. Você também pode virar o antebraço sobre e enrolar seu pulso de volta na direção oposta para fazer cachos de pulso reverso, que terá como alvo diferentes músculos do antebraço.

Push Ups na ponta dos dedos

Para aqueles que querem testar rigorosamente a força de seus dedos e obter um ótimo treino parte superior do corpo, ao mesmo tempo, flexões na ponta dos dedos são um excelente exercício. Para fazer flexões na ponta dos dedos, apoiar-se nas pontas dos dedos das mãos e pés, com as costas retas, abaixe o peito no chão e empurrar-se para trás até os cotovelos estão completamente estendidos. Na ponta dos dedos flexões exigem dedos que já são muito fortes, por isso você deve trabalhar-se a eles o uso de dispositivos de aperto e ondas de pulso. Uma maneira de tornar o exercício mais fácil nos dedos é apoiar as pernas com os joelhos em vez dos dedos do pé. Isso também irá diminuir a intensidade do treino parte superior do corpo. Quando você faz flexões na ponta dos dedos, os dedos devem ser separadas, usando a parte de cada dedo que você usaria para dar uma impressão digital como a superfície de apoio.