De peso rápida Abdominal Exercício da perda

Uma das metas mais comuns na perda de peso é reduzir o abdómen. Além de ser extremamente insalubre, a gordura da barriga enfraquece o seu nível de condicionamento físico geral. Embora a dieta é uma chave fundamental para qualquer programa de perda de peso, a melhor maneira de perder peso fora de seu abdômen é através do exercício. O treinamento cardiovascular e de musculação abdominal específicos são os melhores métodos para melhorar o seu abs e perder peso de uma forma saudável e rápida.

Treinamento Cardiovascular

A melhor maneira de perder peso é, aumentando o seu metabolismo e queimar calorias e gordura. O treinamento cardiovascular pode fazer isso. Cardio trabalha seus pulmões e coração, forçando seu corpo a queimar calorias e aumentar o seu metabolismo. Um aumento do metabolismo vai quebrar a comida, em vez de armazenar as calorias extras como gordura. Embora o treinamento cardiovascular não é específico de abdominal, é a maneira mais eficaz de perder peso.

Exercícios aeróbicos são a forma mais comum de treinamento cardiovascular. Corrida, natação e ciclismo são todos os métodos eficazes. Exercício aeróbio consiste em elevar a sua freqüência cardíaca e mantê-lo em um ritmo fixo por um período prolongado. Comece com uma fase de aquecimento de cinco minutos e alguns alongamentos dinâmicos para prevenir lesões. Em seguida, realizar o exercício aeróbico por 30 a 45 minutos. Escolha um ritmo que é difícil, mas possível sustentar para o treino completo. Mantenha o ritmo fixo durante todo o exercício. Por fim, terminar com uma fase cooldown semelhante ao aquecimento. Para melhores resultados, realizar algum tipo de treinamento cardiovascular três a quatro vezes por semana.

Exercícios abdominais-Specific

Se você está tentando perder gordura da barriga, exercícios básicos e exercícios abdominais irá acelerar o processo. Exercícios como pendurados perna levanta e pranchas corpo vai apresentar o seu núcleo de algo que não está acostumado. Confundir os músculos irá garantir que seus exercícios não irá se estabilizar. Flexões e abdominais são bons, mas uma maneira de torná-los mais eficazes e mais difícil é adicionar peso ou para fazê-las em um banco de declínio. Pegue a 10-lb. peso e mantê-lo em seu peito e, em seguida, fazer as flexões ou sentar-ups. Isto irá adicionar mais resistência, obrigando-o a fazer mais trabalho. Trabalhando em suas oblíquos também é importante na formação até o abdômen. Pranchas de lado ou perna levanta torcidas incidirá sobre esta área. Qualquer tipo de exercício núcleo vai lhe dar resultados, mas fazer algo que você não está acostumado a ou não ter feito em um tempo vai ajudar você a perder a barriga indesejada gordura muito mais rápido.

Um dos exercícios mais eficazes é o pontapé de bicicleta. Ele treina os músculos abdominais superiores e inferiores, assim como seus oblíquos. Deite-se no chão com as mãos entrelaçadas atrás da cabeça e os cotovelos apontando em direções opostas. Levante os pés do chão e dobre os joelhos e quadris do chão em um ângulo de 90 graus. Bombear as pernas e para trás como se você está montando uma bicicleta, enquanto a elevar simultaneamente os ombros do chão e torcer o tronco de lado a lado. Como você levantar seu joelho esquerdo, torcer para o lado esquerdo para que o cotovelo direito pode tocar o joelho esquerdo e vice-versa. Realizar 20 repetições de cada lado durante três conjuntos.