Atletas que participam de esportes de alto impacto, incluindo corrida ou esportes de equipe, treinamento cruzado de boas-vindas que é mais fácil sobre as articulações. Corrida de águas profundas e treinamento elíptico são duas opções de baixo impacto que podem fornecer uma intensa, treino desafiador ao dar o seu corpo um descanso da batendo suas articulações tomar. Qual você escolhe depende de seus objetivos, suas razões para cross-training e as suas preferências.
Corrida Deep-water
Deep-water running refere-se a "movimentar-se", enquanto completamente submerso, geralmente em uma piscina. Seus pés não tocam o chão da piscina e muitas vezes você usar um dispositivo de flutuação. Durante um treino de águas profundas em execução, você mover seus braços e pernas, assim como você faria se estivesse correndo para fora na fuga. Deep-water running é frequentemente recomendada para pacientes rehabbing lesões inferior do corpo ou como uma atividade de cross-training para corredores e outros atletas. Um artigo publicado em uma edição das notas "Journal of Sports Science" 2003 que fisiologicamente, de águas profundas de corrida reduz a carga sobre a coluna vertebral e alivia a dor muscular, tornando-se uma escolha superior para treinamento de recuperação.
Treinamento elíptico
Um aparelho elíptico combina os movimentos de correr, subir escadas e esqui cross-country. Seus pés nunca saem dos pedais, por isso oferece uma alternativa de cross-training de baixo impacto que é menos estressante em seus joelhos, quadris e costas do que correr. Ao contrário de funcionamento de águas profundas, durante o qual o movimento parte superior do corpo deve ser minimizada, uma elíptica permite também trabalhar sua parte superior do corpo, se você tiver acesso a uma máquina que possui pólos de braço.
Forma
Dominando boa forma em um elíptico é relativamente fácil, especialmente quando comparado com as nuances de águas profundas em execução. Ao treinar no elíptico, com a cabeça erguida e evite curvar sobre o console. Desenhe em seu abdômen e manter os ombros para trás. Você não quer a inclinar-se sobre os trilhos de mão ou no console. Manter a forma durante a execução em águas profundas exige mais foco. Embora o movimento é semelhante à execução no chão, você pode ter uma tendência a "nadar" em vez de correr. Concentre-se em atingir a perna dianteira para a frente e puxar através da água. Pousar o pé da frente à frente de seu centro de gravidade e evitar colocando a água com as mãos. Em vez disso, mantenha suas mãos fechadas ou se virou em direção à linha média do seu corpo para que você cortar a água e minimizar a ação parte superior do corpo em excesso. Para obter o formulário para águas profundas correndo para baixo, você pode precisar de recorrer a orientação de um treinador.
Substituição de duração
Ambos corrida de águas profundas e treinamento elíptico fazer bons coadjuvantes para executar o treinamento, mas não devem substituir o treinamento específico do prazo, se você está trabalhando em direção a um evento. Um estudo publicado no "Journal of Strength and Conditioning Research", em Junho de 2010 descobriu que o exercício em esteira e em um elíptico, ao mesmo nível de percepção de intensidade proporcionar uma queima de calorias igual e melhora no condicionamento, desde que os objetivos do exercitador eram específicos de não concorrência. Em outras palavras, se você está treinando para uma corrida e são saudáveis, você é melhor fora de usar a esteira para correr porque condiciona o seu corpo para sustentar a batida e os mecânicos musculares da corrida. Da mesma forma, em águas profundas em execução não pode substituir o treinamento corrida ao ar livre, pois não condicionar as articulações para sustentar impressionante constante do solo e sua velocidade passo é mais lento na água. Se você for ferido, ambos em águas profundas de corrida e treinamento elíptico pode ajudá-lo a manter a forma física aeróbica, no entanto.