Aulas de ginástica de grupo são uma excelente maneira de trabalhar em sua flexibilidade cintura. Eles vêm com construído em um grupo de apoio. Você comete automaticamente para trabalhar em horários específicos a cada semana. Você tem um instrutor para ajudar a melhorar a sua técnica. Aulas de ginástica de grupo específicas para ajudar com flexibilidade cintura incluem yoga, tai chi e pilates. Se você não gosta de fitness em grupo, ou não pode se encaixar em sua agenda agora, tentar alguns exercícios para alongue-se de sua cintura.

Noções básicas de alongamento

Quando o alongamento, esticar até ao ponto de desconforto, mas não ao ponto de dor. Expire enquanto você está entrando na reta para obter mais alguns centímetros de distância. Mantenha cada alongamento por pelo menos 45-60 segundos, se você quer melhorar. Trechos mais curtos podem ajudar a prevenir lesões, ou manter a flexibilidade, mas que se estende para a melhoria pode ser um treino em si. Faça exercícios de aquecimento antes de iniciar qualquer luz sério rotina de alongamento. Músculos aquecidos esticar mais longe e com mais facilidade.

Tronco Torção

O trecho cintura mais simples é a torção do tronco: mantendo as pernas ainda, torção na cintura, tanto quanto o seu corpo vai deixar você. Isso significa que seus ombros estarão em um ângulo para a direção do seu quadril. Enquanto alongamento, manter o seu rosto apontado na mesma direção do seu peito.

Existem muitas variações da torção do tronco. Você pode simplesmente transformar seus ombros e mantenha a posição, ou você pode escolher a pulsar e para trás de esticar um lado ou outro. Você pode apoiar o trecho puxando contra um bar, parede ou parceiro.

Muro Passeio

Em pé de costas para uma parede, encoste-se até que você pode tocar a parede com as mãos sobre sua cabeça. Incline a cabeça para trás até que você pode ver a parede. Caminhe suas mãos para baixo na parede, dobrando a sua volta até que se torne desconfortável. Mantenha essa posição, em seguida, caminhar as mãos para trás até a parede.

Até que você está acostumado a este exercício, é melhor fazê-lo com um parceiro. Se você escorregar ou caminhar-se para perto do chão você pode levar uma queda feia.

Side Bends

Estar em linha reta com as mãos acima da cabeça, magra da cintura, trazendo seu ombro em direção ao seu quadril. Enquanto isso, você pode melhorar o trecho, chegando com as mãos e os braços. Mantenha o alongamento, em seguida, retornar na posição vertical e passar para o outro lado.

Cuidados básicos

Verifique com seu médico antes de iniciar qualquer nova rotina de exercícios, mesmo um tão aparentemente inofensivos como alongamento. No exercício, observe todas as precauções de segurança adequadas para o seu exercício. Se você sentir dor aguda ou recorrente, interrompa o treino imediatamente e volte com o seu médico.