O exercício por si só não vai se livrar de seu amor pegas ou muffin tops, mas com uma dieta saudável e atividades aeróbicas regulares, você pode perder gordura corporal total, o que pode levar a uma cintura mais fina. Uma bola de curva - o que é uma bola de meio-cúpula inflável ligado a um disco, base de plástico - é uma ajuda de fitness barato que você pode usar para executar uma variedade de exercícios de recorte da cintura. A instabilidade da bola exige mais engajamento núcleo muscular, o que pode ajudar a apertar e tonificar o seu meio.
Crunch e pontapé
Realize a crise clássico na bola meio-cúpula e adicione um movimento pontapé para desafiar e apertar seu abs. Coloque a bola com o lado curvo para cima numa superfície plana. Lie enfrentar-se com a sua parte inferior das costas centrada em cima da bola. Dobre os cotovelos, coloque as mãos apenas atrás de suas orelhas e incendiar os cotovelos para os lados. Comece estendendo as pernas, colocando-os em conjunto, contraindo os abdominais e levantando as pernas até que eles são apenas passado horizontal. Ao mesmo tempo, puxe os joelhos em direção ao peito e enrolar o tronco em direção as suas coxas. Reduza o seu torso, chutar as pernas para a frente para a posição inicial e repita.
Crunches laterais
Flexões laterais trabalhar esses amor-pega ou muffin-top áreas de difícil tom. Com o lateral-dome, mentir sobre seu lado direito com o seu quadril direito centrado na parte superior da bola. Estenda as pernas retas e dividi-los um pouco mais largo do que a largura dos ombros de modo a perna direita para a frente e é a perna esquerda está de volta. Dobre o cotovelo esquerdo, coloque a sua mão atrás de sua orelha esquerda e mantenha o braço direito sobre o peito. Triture o tronco em direção ao seu quadril esquerdo, tanto quanto você puder, faça uma pausa para uma contagem de dois e, em seguida, parte inferior das costas para a posição inicial. Realize o exercício em ambos os lados do seu corpo.
Torções Half-Dome Tronco
Direcione seus oblíquos, os músculos nas laterais do seu estômago, com um tronco de torção vai-e-vem. Com a cúpula voltada para cima, sentar-se no topo da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Aperte seu abs e se inclinar para trás 45 graus. Comece por dobrar os cotovelos, segurando suas mãos e mantê-los na frente de seu estômago. Embora mantendo as pernas o mais imóvel possível, gire o tronco para a direita, tanto quanto possível, movendo o cotovelo em direção ao chão. Em seguida, volte à posição inicial e girar para a esquerda. Para mais desafio, realizar o exercício, mantendo seus pés alguns centímetros do chão ou segurando uma bola de medicina.
Half-Dome V-Senta
Trabalhe seu abs e desafiar a sua capacidade de equilibrar com uma versão avançada do chão V-sit. Sente-se no topo da bola com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos no chão para os lados da bola e se inclinar ligeiramente para trás. Mantendo os joelhos dobrados, eleve a perna direita e depois à esquerda para um bent-perna posição sua, "V" com seu corpo. Mantenha a posição por uma contagem de dois, abaixar as pernas e repita. Para ainda mais desafio, colocar as mãos no topo da bola ao lado de seus quadris ou levantar os braços para o teto.
Exercício Dicas e Considerações
Antes de iniciar seus exercícios de meio-cúpula, realizar-se a 10 minutos de aquecimento para aumentar a sua frequência cardíaca eo fluxo sanguíneo para os músculos. Incluir atividades como pular corda, andar de bicicleta estacionária ou uma corrida lenta. Para melhores resultados, execute cintura tonificação exercícios três vezes por semana com um dia de descanso entre os treinos. Dependendo do seu nível de força e habilidade, realizar 1-3 séries de 10 a 12 repetições. Se você é novo para exercer ou não ter exercido durante vários meses, obter autorização de seu médico antes de se envolver em um regime de fitness regular.