Dor rótula, ou dor patelofemoral, é comumente chamada de "joelho de corredor", mas afeta os ciclistas também. É importante para os ciclistas não só para entender o que é, mas como tratar e prevenir.
Saddle
A sela que está montado muito alto fará com que um piloto para balançar lado para o outro a cada pedalada, o que pode colocar pressão extra sobre o joelho. Da mesma forma, um selim demasiado baixo vai fazer dobrar os joelhos demais, o que também resulta em tensão desnecessária.
Em geral, uma sela corretamente montado é alta o suficiente para que as pernas se estendem quase totalmente, mas baixa o suficiente para que o piloto não tem que esticar ou deslocar o peso de um lado para o outro.
Pedais
Quando conectado a presilha do seu sapato ciclismo, alguns pedais segurar o pé em um local rígido conhecido como "flutuar zero". Em teoria, isso ajuda um piloto transferir a quantidade máxima de energia a partir dos músculos das pernas para as manivelas do pedal, mas também pode colocar um monte de estresse sobre os joelhos.
Considere tentar um pedal com flutuador para que o seu pé pode girar para trás e para frente no pedal. Isso permite que os joelhos se mover lateralmente e pode ajudar a reduzir o estresse sobre o joelho.
Grampos Clipless Pedal
Se você usar pedais, tente ajustar localização grampo do seu sapato. A maioria das chuteiras anexar sapatos com alguns parafusos e podem ser movimentados. As presilhas devem ser montado na sapata sob a bola do pé, mas pode ser movido um pouco para se adequar ao conforto e pedalar o estilo de cada piloto.
Engrenagem escolha
Se você estiver usando muito alto de uma engrenagem e freqüentemente muscular através de colinas, isso poderia colocar muita pressão sobre seus joelhos. Em vez disso, tente usar marchas mais baixas e uma maior cadência de ciclismo para se levantar colinas.
Ice
Mudanças a sua bicicleta pode ser uma solução de longo prazo para a dor no joelho, mas a cereja a articulação afetada pode reduzir o inchaço e proporcionar alívio imediato da dor.
Aplicar um bloco de gelo --- ou saco de congelados, pequenos legumes --- ao topo do joelho por 20 minutos. Retire o saco e deixe o conjunto aquecer um pouco, em seguida, substitua por mais 20 minutos. Este ciclo pode ser repetido várias vezes, e o processo realizado de duas ou três vezes por dia.