Campos de fitness boot oferecer intensos exercícios cardiovasculares e de treinamento de força para grupos de clientes. Muitos participantes melhorar o condicionamento físico e perder peso através destes programas. Mas formadores avisar em uma "IDEA de Fitness Journal" artigo de setembro de 2009, que as pessoas que estão acima do peso e impróprios pode ser ferido se formadores executando o boot camp não são ambos qualificados e realista sobre o tipo ea intensidade dos exercícios que colocam os clientes através.
Escolha o programa certo
Muitas pessoas se juntam boot camps para perder peso, mas alguns querem chegar mais rápido, mais forte ou ambos. No entanto, as pessoas com coração, pulmão ou quaisquer outras condições de saúde existentes devem consultar seus médicos antes de considerar um acampamento. Eles também precisam ter certeza de que os treinadores sabem sobre estes problemas, para os formadores podem conceber exercícios cardio seguros. Qualquer pessoa com ossos quebradiços (osteoporose) também devem ser cuidadosamente avaliados antes de fazer qualquer tipo de alto impacto (saltar, correr) ou treinamento de força intenso, para evitar quebras ou estirpes. Se você ainda não teve um check-up em um tempo, obter um antes de se inscrever, de modo que quaisquer problemas de saúde não diagnosticados podem ser identificados e monitorados. Além disso, qualquer pessoa com diabetes deve ser monitorado por um médico eo treinador, porque o exercício vigoroso pode rapidamente e drasticamente afetar os níveis de açúcar no sangue.
O programa o treinador coloca-lo através deve ser projetado especificamente para atender seus objetivos e suas capacidades. Se o programa não aborda seus objetivos, e com segurança, é a pessoa errada para você. Certifique-se que o treinador explica que resultados você pode esperar e como eles podem ser alcançados - ou seja, a lógica por trás das rotinas que você estará fazendo. Se necessário, loja para o programa que é certo para você. Você não deve estar em uma classe avançada cheia de atletas obstinados se você nunca fez exercícios de alta intensidade.
Não Piso É sua primeira vez fora
A maioria dos carros não estão preparados para ir de 0 a 60 em 90 segundos; seu corpo não é qualquer um, aconselha Mark Paulsen, MD, co-autor de "Dump seu instrutor", um livro sobre o treinamento físico. Ele avisa em um 06 de setembro de 2008 artigo, "Los Angeles Times" que as lesões vão impedir as pessoas de fazer exercício ou perda de peso, que muitas vezes é o seu objetivo. Ele desencoraja as pessoas a inscrever-se para campos de boot para obter resultados durante a noite, sublinhando que estes programas não "incorporar um programa realista que não arrisca danos permanentes ao articulações, tendões, coluna e coração."
Bob Harper, um dos formadores "The Biggest Loser", reconhece que os participantes da mostra fazem treinamento de baixo nível no início - antes do início da filmagem - para se preparar antes de iniciar as rotinas de treino mais exigentes espectadores vêem.
Confira o instrutor
O treinador você trabalha com deve estar fisicamente apto e tem as habilidades para ser um instrutor de boot camp seguro e eficaz. Descubra se o treinador tem a certificação profissional de uma organização de treinamento de pessoal nacional credenciada.
Faça da certeza de que Total Body
Boot camp treinos misturar aeróbica (cardiovascular) e exercícios de treinamento de força, para fortalecer o coração e os pulmões, bem como os músculos, fisiologista do exercício Pete McCall diz em um artigo no site da Everyday Health. Ele ressalta que essas "extremamente dinâmicas" total treinos pode queimar até 600 calorias por hora.
Obtenha o básico para baixo Primeira
Certifique-se de que o treinador insiste em boa forma e técnica para ensinar-lhe como fazer exercícios específicos e não adiciona peso até que você possa confortavelmente e com segurança executar um movimento usando seu próprio peso corporal em primeiro lugar. Apressando-se em exercício, utilizando o formulário pobre e antes que o treinador sabe quanto peso você pode manipular vai levar a lesões e poderia prejudicar a sua motivação também. Se você sente que está sendo empurrado com muita força, empurrar para trás ou cair fora.
Uma rotina não serve para todos
Quais os exercícios que você faz e quantas repetições devem basear-se, não sobre o que todo mundo está fazendo, mas sim sobre o que é certo para você. Isso também é verdade para a rapidez com que o progresso de um nível de esforço para o próximo. As instruções do treinador fornece deve ser adaptada a pensar em si, e os formadores devem ser especialistas em progressões de exercício.
Mesmo ritmo
Devido ao nível de exercícios de alta intensidade, mesmo extremamente pessoas aptas devem comparecer boot camp não mais do que duas vezes por semana e permitir uma pausa de dois dias no meio, aconselha McCall.