CrossFit Burpee Workouts

CrossFit Burpee Workouts


Quando você começar a CrossFit e ouvir o burpee nome pela primeira vez, você pode rir, mas este exercício de peso corporal não é brincadeira. Nomeado após psicólogo americano Real H. Burpee, o uso original do exercício era para um teste de agilidade e coordenação. A eficácia do exercício levou-a a tornar-se um teste de força e resistência utilizado tanto pelo Exército dos Estados Unidos e da Marinha. Embora, o burpee padrão tem uma forma definida, desviando essa forma tem seus benefícios.

A Burpee

Dominar a burpee norma é o primeiro requisito antes variando o exercício. Para começar, ficar em pé com os pés mais ou menos na largura dos ombros e os braços ao lado do corpo. Flexione os joelhos e cotovelos, ao abaixar seu corpo em uma posição de agachamento. Na posição de agachamento, mantenha os joelhos atrás de seus dedos do pé, seu bumbum passado os calcanhares e as costas retas. A partir daqui, diminuir as palmas das mãos no chão e chutar os pés para trás. Isso coloca você em uma posição de prancha com as mãos, cotovelos e ombros em linha, e as costas retas. Encaixe ambos os pés para a frente e para retornar à posição de agachamento. Alguns exercícios CrossFit exige a realização de muitos burpees quanto possível em um tempo definido, enquanto outros têm um determinado número de repetições.

Adicionar um salto

Uma variação burpee requer saltando no ar, antes de voltar à posição de agachamento. Use ajudas pulando incluindo uma caixa resistente ou um baixo bar paralelo para definir o seu salto para uma altura específica. Ao usar ajudas salto, use uma altura baixa para evitar lesões queda. Todos os saltos aumentam a potência requerida por suas pernas e músculos do núcleo. Lembre-se de terra com os joelhos dobrados para reduzir o impacto dos saltos sobre os joelhos e tornozelos.

Aumento da resistência

Ao aumentar a resistência a um burpee requer equipamento adicional, que pode ser halteres, coletes ponderados ou bolas de medicina. Dos três tipos, apenas o colete ponderada dá-lhe uma resistência adicional, enquanto o seu corpo está na posição de prancha. Ao usar halteres, mantê-los em suas mãos como você entrar na prancha; isso mantém os punhos retos, reduzindo o stress.

Variações Pushup

Quando na fase de prancha do burpee, aumentar o uso de seus músculos peitorais, realizando uma flexão antes de retornar à posição de agachamento. Para adicionar mais variação na posição de prancha, faça o flexão com uma perna levantada do chão - alternando entre as repetições - ou realizar uma tomada de flexão. Para uma tomada de flexão, estalar os pés mais largo que os quadris como você inferior na flexão e novamente como você voltar para a posição de prancha.