Coxa exercícios de fortalecimento interior

Os músculos internos da coxa, ou adutores, são estabilizadores do tronco importantes. Fortalecê-las pode ser feito com uma máquina de peso se você quiser levantar pesos muito pesados, mas há maneiras mais funcionais para fortalecer e tonificar as coxas internas com exercícios básicos.

Exercícios Básicos

O aperto bola e levantar o joelho cruzado são dois exemplos de exercícios de núcleo que trabalham os músculos adutores. Core exercícios deve ser feito três vezes por semana, como parte de uma rotina de treinamento de peso de corpo inteiro. Você pode fazer squeezes bola e cruzado do joelho aumenta em dias diferentes para variedade.
Faça um aperto bola, deitando-se em uma esteira, virado para cima, com uma bola de estabilidade entre seus joelhos e canelas. Joelhos dobrados e os braços estão relaxados em seus lados. Você pode manter seus pés e bola no chão ou você pode levantar as pernas acima de seus quadris. Aperte a bola tão duro como você pode, por 2-5 segundos. Aperte seu abs e glúteos bem. Expire como você apertar a bola e inalar como você relaxar. Faça de 10 a 20 repetições. Duas a três séries é o ideal.
Para fazer um raise joelho cruzado, ficar de joelhos e os antebraços. Olhe para o chão, mas manter o pescoço e as costas retas. Flexione o joelho direito em um ângulo de 90 graus. Erga sua perna até a altura do quadril e apertar o seu excesso direita. Flexione seu pé. Abaixe a perna e cruze o joelho atrás até que ele está no lado esquerdo da panturrilha esquerda. Faça de 10 a 12 repetições em uma perna, e depois fazer o mesmo número na outra perna.

Cardio

Embora as atividades de cardio por si só não pode fortalecer suas coxas por si mesmos, suas coxas são trabalhadas como estabilizadores durante cardio. Trinta minutos por dia de atividade física, como corrida, caminhada ou natação vai ajudá-lo a manter o seu peso e manter o seu coração e pulmões fortes. Patinadores de gelo e polichinelos são dois exercícios pliométricos que usarão suas coxas internas por causa do movimento no plano lado mais do que exercícios que vão para a frente e para trás vontade. Os adutores também irá trabalhar para apoiar e estabilizar quando correr ou caminhar escadas.

Alongamento

Exercícios que fortalecem as coxas só pode fazê-lo se os músculos são capazes de trabalhar em sua gama completa de movimento. Músculos permanecerá fraco. Para esticar as coxas ficar com os pés duas larguras dos ombros. Os pés devem estar voltado para a frente. Endireitar as costas. Transfira o peso para a perna direita e dobre o seu joelho direito. Mantenha o seu direto de esquerda no joelho. Incline-se para a direita até que você sinta um estiramento em seu adutor esquerdo. Mantenha a posição por 30 segundos e respirar profundamente. Você também pode transformar o seu tronco para a direita para ampliar o trecho. Alongamento diário é o melhor, mas você deve pelo menos esticar depois de cada treino.