Semelhante a uma bola de estabilidade, uma toalha pode tornar-se uma ferramenta que cria instabilidade e aumentar a intensidade de exercícios comuns. Se você colocar a toalha sobre uma superfície lisa, você tem que controlar o movimento da toalha. Para manter o equilíbrio, você é forçado a ativar os músculos estabilizadores do núcleo para não cair. Uma vez que você se acostuma a trabalhar com toalhas de correr, você pode adicionar pesos e alcançar um treino ainda mais rigorosa.
Abdominais
Se os seus músculos abdominais são fortes, eles podem resistir à pressão externa, bem como flexível, girar e estender. Ao realizar uma variação do exercício prancha com uma toalha, você pode trabalhar os abdominais de várias maneiras. Coloque uma toalha pequena sob a bola de cada pé e assumir a posição de prancha padrão em um piso escorregadio. Tirar lentamente o joelho esquerdo para o lado direito de seu corpo superior. Prepare o seu abs como você desliza sua perna. Volte a perna esquerda de volta à posição inicial e repita o movimento com a perna direita. Por fim, traga os joelhos até o peito, esmagando seu corpo na posição de pico. Deslize as pernas de volta para a posição de prancha. A combinação de movimentos com a perna esquerda, perna direita e ambas as contagens pernas como um representante. Apontar para 12 a 15 repetições para três conjuntos.
Pernas e glúteos
Deslizantes frontais e laterais lunges irá fortalecer as pernas e glúteos, além de ativar os músculos estabilizadores do núcleo. Para a estocada frente, fique de pé com as mãos nos quadris e a bola do seu pé esquerdo em cima de uma toalha. Deslize o pé esquerdo diretamente atrás de você em um movimento de varredura. Flexione o joelho direito, ao mesmo tempo até que a coxa da frente está paralela ao chão. Assuma uma posição baixa estocada e segure por um segundo. Deslize o pé esquerdo para a posição de partida e esticar o joelho direito. Faça como muitas estocadas como você pode dentro de 30 segundos. Repita o exercício com a perna direita. Para executar lunges laterais, deslize as pernas para o lado em vez de para trás.
Costas e braços
Em vez de fazer um baú voar com halteres ou uma máquina, você pode realizar este exercício de isolamento para os peitorais com duas toalhas em um piso escorregadio. Dobre uma toalha como preenchimento para seus joelhos. Ajoelhe-se sobre a toalha e abaixe o corpo até o chão na posição de flexão. Coloque uma pequena toalha sob cada mão. Alargar a posição de seus braços para que seus cotovelos são flexionados em ângulo de 90 graus e apontam para os lados. Seus braços devem formar uma linha reta com as costas e permanecem paralelos ao chão. Lentamente, deslize as mãos, apertando os músculos em seu peito e abs. Retorne à posição inicial. Porque você tem que equilibrar sobre uma superfície lisa, esperamos alcançar menos repetições do que se faria com uma mosca ponderado.
Usando pesos
Um exercício desafiador que vai explodir sua parte superior do corpo, abdominais braços e pernas é uma toalha reversa abdominal crunch deslizante. Comece dobrando a toalha ao meio. Coloque um haltere de peso médio no centro do toalhete. Passo para a toalha, imprensando o haltere com os pés. Dobre os joelhos e abaixe o corpo até o chão. Caminhar lentamente as mãos para a frente até você assume uma posição de flexão padrão com os braços estendidos. Prepare seu abs e manter as costas retas. Inspire lentamente e leve os joelhos para o seu peito, deslizando a toalha com o haltere em direção a sua parte superior do corpo com os pés. Expire e mantenha a posição por um segundo. Permaneça na posição de flexão como seu slide o haltere e toalha de volta à posição inicial. Realize 12 a 15 repetições.