Piscina corrida é um treino intenso que ajuda a queimar calorias e aumentar a força, flexibilidade e equilíbrio. Porque você é flutuante na água, não é de impacto zero, o que torna o exercício apropriado para cada nível de condicionamento físico - mesmo os iniciantes. No entanto, verifique com seu médico antes de tentar sprints piscina, especialmente se você sofre de uma lesão no convento ou condição.
Começando
Para melhores resultados, fazer sprints no fundo do poço para que seus pés não tocam o fundo da piscina. Usar um cinto de flutuação para ajudar a mantê-lo aquecido. Fique em pé na água, os cotovelos dobrados em seus lados. Incline-se ligeiramente para a frente e correr tão rápido quanto você pode na água por um minuto. Conduza seus joelhos para cima duro e tomar rápidas, passos curtos como você correr. Bombear os braços, realmente exagerando os movimentos para trabalhar os braços e abdominais. Abrandar o seu ritmo para uma caminhada de 30 a 60 segundos e, em seguida, repita o sprint. Apontar para um total de 10 a 15 sprints. Tente combinar seu ritmo sprint água com o seu ritmo de corrida em terra.
Variações
Alterne o movimento da perna, enquanto você está correndo na piscina para manter seus músculos adivinhar e crescente. Por exemplo, marchar rapidamente com os joelhos elevados, aumentar o seu ritmo, ou dobre seus joelhos ligeiramente e deslize suas pernas rapidamente como se estivesse esquiando. Para aumentar a intensidade do seu treino, use luvas de membranas ou segurar um par de pesos de água enquanto você sprint. O Aqua sapatos ou tênis água corrente também oferecem resistência extra - alguns até têm barbatanas estrategicamente colocados que ajudam a tornar seus movimentos mais fluidos na água.
Dicas
Não espere que seu corpo se mover muito rápido quando correndo na água. A água é mais resistente do que o ar para que o seu ritmo e velocidade vai diminuir naturalmente. Comece com apenas uma sessão de água de 30 minutos por semana. Aos poucos, aumentar o comprimento do seu treino e adicionar dias adicionais como sua força e resistência melhorar. Para um treino de corpo inteiro, alternados de 30 minutos de colo de natação com 30 minutos de piscina corrida.
Segurança
Para ajudar a evitar ferimentos, sempre aquecer por 10 minutos antes de correr para obter o seu sangue flui e preparar os músculos para o seu exercício. Por exemplo, nadar voltas lentas ou correr devagar na piscina. Refresque-se da mesma forma a trazer gradualmente o seu ritmo cardíaco volta ao seu ritmo normal. Pratique forma adequada quando a piscina corrida. Mantenha as costas retas e os músculos abdominais apertados para ajudar a manter seu corpo estável e diminuir a pressão de retorno. Sempre trabalhe no seu próprio ritmo. Piscina corrida é intensa assim que parar e fazer pausas quando necessário.