Dor na parte da frente do joelho - vulgarmente conhecida como "joelho de corredor" - é comum em corredores. O principal sintoma é uma dor incômoda em que o joelho se conecta à coxa, especialmente quando correr, caminhar ou subir e descer as escadas. Embora, por vezes, essa lesão requer intervenção médica grave, a maioria das pessoas pode realmente resolver o problema, se ajustar a sua técnica de corrida.

Stride

Aperfeiçoe o seu passo para evitar a dor no joelho. Quando executado, a perna deve pousar diretamente debaixo de seu corpo, e não antes ou por trás dele. Dê passos curtos, uma vez passadas longas demais pode causar dor no joelho. Mantenha os joelhos flexionados suavemente ao longo de sua execução. Você não deve correr com as pernas retas. Não pousar em um joelho hiperextensão; em vez disso, você deve dobrá-lo levemente para melhor absorver o impacto sem o risco de uma lesão.

Pelvis

Mova sua pélvis durante a corrida para aliviar a dor no joelho. Permitam-lo para balançar suavemente de um lado para outro a cada passada. O formulário deve sentir-se relaxado, não tenso. Não aperte o seu núcleo ou órgão superior, uma vez que isso pode resultar em rigidez do joelho ou até mesmo lesões. Com essa técnica, você vai tomar passos mais silenciosos e mais rápido, reduzindo o estresse sobre as articulações do joelho.

Nível do Solo

Se você luta com joelho de corredor, você só deve correr em terreno plano. Correndo ladeira abaixo, especialmente, coloca uma enorme pressão sobre os joelhos. Se você se deparar com um monte íngreme, você deve andar ou correr em ziguezague. Não corra em superfícies irregulares. Cushiony, solo macio é OK.

Correr descalço

Correr descalço não é apenas a mais recente tendência de fitness. Também poderia prevenir a dor no joelho. Um estudo de 2013 no "British Journal of Medicine", descobriu que correr descalço coloca uma pressão menor sobre a articulação femoropatelar, também conhecida como a frente do joelho. De facto, a tensão é reduzida em até 12 por cento. No entanto, "de Runner World" adverte que, ao diminuir ou eliminar problemas no joelho, este método de funcionamento pode potencialmente aumentar a dor em outro lugar, se feito de forma inadequada.