Se youâ € ™ re um corredor, thereâ € ™ s nenhuma razão para temer virando o 4-0 grande. Só porque youâ € ™ re não acumulando as enormes milhas ou fechando junto ao mesmo ritmo que você fez em seus 20 anos, ele doesnâ € ™ t significa que você canâ € ™ t ter orgulho em suas realizações em execução. Na verdade, de acordo com os Centros para Controle e Prevenção de Doenças, menos de 30 por cento dos adultos de meia-idade exercer a todos, por isso você deve estar orgulhoso de contar a si mesmo como parte do pequeno grupo que faz. No entanto, executando em seu 40s é diferente do que você pode ter feito em seus anos mais jovens, e existem alguns fatores para manter em mente.
Vantagens
Uma das maiores vantagens corredores mais velhos têm é a força mental que só pode ser obtido através da experiência. Para muitos corredores, superando seus próprios obstáculos mentais é um dos maiores desafios. De acordo com Runnerâ € ™ s mundo, a maioria dos corredores usam apenas 70 a 80 por cento de seu potencial físico, porque eles havenâ € ™ t ainda desenvolveu a força mental de conhecer seus limites físicos. Uma das melhores maneiras de criar esta dureza da mente é através da experiência. Outra coisa que os corredores mais velhos podem apresentar com mais freqüência do que seus colegas mais jovens - se divertindo. Correndo para o puro prazer do que é mais comum em adultos mais velhos, que não podem experimentar tanto a ansiedade de desempenho.
Esteja ciente de Riscos
Só porque youâ € ™ re lá fora, se divertindo e conquistando os obstáculos mentais doesnâ € ™ t significa que você donâ € ™ t tem que olhar para qualquer coisa, no entanto. Conforme você envelhece, a desidratação se torna mais uma preocupação porque os seus rins donâ € ™ t conservar a água, bem como que eles usaram. Para agravar este é o fato de que os nervos que permitem que você saiba quando youâ € ™ re sedento também perderam um pouco de sua borda. Thatâ € ™ s porque itâ € ™ s ainda mais importante para os corredores mais velhos para obter água suficiente e outros fluidos quando theyâ € ™ re batendo na calçada. Diminuição da densidade óssea é outro fator, especialmente para as mulheres, mas você pode ajudar a compensar isso incorporando treinamento de força em sua rotina de exercícios.
Aquecer e arrefecer
O aquecimento tem sido sempre importante antes de executar, mas itâ € ™ s ainda mais agora que youâ € ™ re em seu 40s. Seus tecidos conjuntivos ter obtido menos flexível ao longo dos anos, e não a aquecer os músculos antes de sua execução pode resultar em lesões. Porque estes tecidos são mais rígidos, eles são mais propensos a rasgar se theyâ € ™ re não preparado adequadamente antes de chutar o seu corpo em alta velocidade. Iniciando a sua execução com uma caminhada serve como um eficaz warm-up, e Dona € ™ t se esqueça de alongar depois também.
Não ignore os sinais de alerta
O mais velho você fica, mais o seu corpo precisa de tempo para se recuperar de qualquer atividade extenuante, correndo incluído. Permitir tempo para descansar e se recuperar após corridas, e se você notar quaisquer sintomas desconfortáveis, como as pernas dormentes, dores ou cansaço persistente, itâ € ™ s tempo para cortar. Runnerâ € ™ s Mundial recomenda manter suas corridas para apenas três por semana, e reduzir sua milhagem pela metade se você sentir algum destes sintomas. Dê-lhe pelo menos duas semanas antes de aumentar a sua intensidade de corrida, e então re-avaliar.