Corpo Exercício de peso para Inner coxas

Os músculos internos da coxa tendem a atrofiar ou tornar-se flácido como os outros músculos das pernas tendem a ser maiores e mais fortes --- e fazer mais do trabalho. Músculos adutores da coxa pode ser trabalhado usando o peso do corpo em exercícios do assoalho simples e clássico trabalho barra de ballet.

Trabalho de chão para moldar Inner coxas

Por deitado no chão para trabalhar as coxas, você terá que trabalhar com eles e seus músculos abdominais centrais para proteger sua coluna. Você vai ter um treino eficaz, se você trabalha com precisão sem balançar as pernas ou usando impulso.
Deitado de costas, desenhe o baixo ventre e estender as pernas retas e tesoura as pernas em cada direção por 20 a 30 repetições. Faça três séries lentamente. Este tipo de exercício usa o peso de suas pernas e enfatiza a parte interna da coxa, ou músculos adutores.

Usando uma barra de ballet

Em pé ou em uma barra de ballet ou usando a borda do balcão da cozinha, por exemplo, você também pode usar seu peso corporal para firmar o interior das coxas. Fique em pé com os pés apontados para longe uma da outra: dobrar as duas pernas, abaixar os quadris até que você esteja no meio do caminho para baixo. De pé, com foco na contratação de face interna das coxas. Repita para 20 repetições e três conjuntos.

Lunge e Jumping Jacks aparar Inner coxas

Lunges sem a realização de qualquer peso nas mãos vai trabalhar todos os músculos das pernas, incluindo as coxas. Fazer 15 a 20 repetições para três conjuntos. Mesmo polichinelos também vai se envolver face interna das coxas e aumentar a taxa de coração um pouco. Atividades como caminhadas, passeios pedestres, corrida e corrida todos usam o peso corporal - e vai cortar e moldar as coxas.