Correr é um dos melhores exercícios para seu corpo. Ela promove uma melhor saúde cardiovascular e pode também ajudar a melhorar a força nas pernas. No entanto, depois que você terminar com o funcionamento de você sempre deve realizar algum tipo de exercício de relaxamento. Frescos baixos deve incluir exercícios aeróbicos leves, alongamentos e relaxamento.

Aerobic

Realizar exercícios aeróbicos leves após uma corrida ajuda a reduzir a sua frequência cardíaca, reduzir a possibilidade de tonturas ou desmaios e ajuda a dissipar os resíduos produzidos pelo exercício físico, como o ácido láctico. Ele ajuda a restaurar o corpo ao seu funcionamento pré-exercício de forma mais suave, ajudando a eliminar a sensação de mal-estar que pode vir imediatamente após o exercício. Caminhar e correr são exercícios leve desaquecimento apropriadas. Jog se sua corrida não foi muito cansativo, mas a pé, se você se sentir cansado. Trabalhando-se muito difícil, durante o exercício de relaxamento contra o propósito. Se você está em boa forma, uma corrida de 5 a 10 minutos é apropriado. Se você está apenas começando a executar ou de outra forma em má forma, de 3 a 5 minutos a pé será tanto aeróbico exercício de relaxamento que você precisa.

Alongamento

Trechos de resfriamento após a execução pode ajudar a relaxar os músculos das pernas após o exercício extenuante. Faça no alongamento pode deixar seus músculos tensos depois de uma corrida e deixá-los suscetíveis a cãibras e cavalos Charley. Músculos são mais difíceis de trabalhar em exercícios posteriores também. Esticando as pernas para 5 a 10 minutos pode evitar todos esses problemas e fazer a sua corrida mais eficaz.

A garra parte superior das costas requer que você se sentar e dobrar para a frente sobre as pernas. Suas pernas devem ser tão simples quanto confortavelmente possível. Tentar obter o seu peito para as pernas. O aumento de vitelo é executada em uma plataforma. Fique na plataforma suportada pelas bolas ou frente de seus pés. Segure-se em uma cadeira para manter o seu equilíbrio. Cuidadosamente abaixe o calcanhar em direção ao chão e fazer backup. Sempre esticar as áreas de suas pernas que se sentir tenso e nunca se estendem além do que você se sinta confortável.

Relaxamento Mental

Durante o exercício, nossa adrenalina bombas fortemente, o que pode levar a mente a tornar-se excessivamente ativo e alerta. Isso é ótimo durante o exercício, mas depois ele pode ser uma distração. Exercícios de relaxamento mental pode ajudar a trazer sua mente de volta a um estado mais calmo.

Sempre tente colocar seu corpo em uma posição confortável durante exercícios de relaxamento. Coloque uma pequena almofada ou um cobertor debaixo de você como você se senta de pernas cruzadas no chão. Coloque as mãos em seu colo e feche os olhos. Respire profundamente pelo nariz e expire pela boca. Tente limpar sua mente como você respira. Estas respirações profundas irá ainda abrandar o seu ritmo cardíaco. Relaxar o corpo vai ajudar a limpá-la da adrenalina através do sistema. Tente relaxar neste ou em qualquer método de 5 a 10 minutos depois de qualquer exercício em execução e após a realização de aeróbica e exercícios de alongamento desaquecimento.