A 5000-year-old tradição indiana de yoga inclui exercícios físicos, ou poses, que trabalham todos os músculos do seu corpo, incluindo seus três músculos do bumbum: os glúteos. Em sua busca de um bumbum maior, no entanto, não apenas focar o glúteo máximo, médio e mínimo. Trabalhar todos os músculos parte inferior do corpo, como os quads e isquiotibiais, e até mesmo o seu núcleo, suporta a aparência de um backside mais completa. Converse com um médico antes de tentar yoga ou participar de uma aula.

Instruções

1.

Realize Warrior I representar. Posicione os pés na largura dos ombros, levante os braços acima da cabeça e puxe os ombros para trás. Deslize o pé esquerdo para trás 90 graus como você girar o pé direito de 45 a 60 graus para a esquerda. Gire o tronco para a direita e peito e ombros para trás enquanto exala. Pressione em seu calcanhar esquerdo, enquanto dobra o joelho direito e chegando até. Mantenha essa postura por 30 segundos a um minuto, enquanto olhando para a frente. Repita no lado oposto.

2.

Retorne à posição inicial para Warrior I, a fim de realizar Guerreiro II pose, estendendo a perna esquerda para trás um par de pés e dobrando a perna direita. Gire seus pé esquerdo 90 graus, gire o tronco para a direita, e traga seus braços para os lados, em vez de para o teto. Mantenha os braços na altura dos ombros, com as palmas viradas para baixo. Centralize o seu foco em sua mão direita e dobre na pose, sentindo uma queimadura em suas coxas. Mantenha essa postura por 30 segundos a um minuto e repita do outro lado.

3.

Return to-face esquerda Guerreiro II representam para executar Half Moon representar. Chegar de volta, colocando a mão esquerda no chão. Descanse sua mão direita em seu quadril e deslize a mão esquerda seis centímetros para a frente. Inch seu pé direito, em poucos centímetros antes de elevá-la acima da altura do quadril. Concentre-se em seus dedos do pé para o equilíbrio. Alinhe seus quadris como você levantar o braço direito. Usar um bloco, se for necessário. Fique nessa posição por 30 segundos a um minuto, baixando a perna, então o seu braço e depois o seu tronco. Repetir para o lado oposto.

4.

Levante-se e fazer a transição para Extensão mão-de-Big-Toe representar. Saldo em sua perna esquerda e puxe a perna direita para o seu estômago. Mova sua mão direita para o interior da coxa direita, e depois para o tornozelo de fora. Inspire e mover sua mão para o lado de fora do seu pé direito. Encontre o seu equilíbrio, inspire e estenda a perna direita. Não force o joelho para endireitar; considerar o uso de uma cinta flexível presa em torno do arco antes de você se sentir confortável totalmente estendendo a perna com apenas o seu braço de apoio. Respire com calma e ficar nesta posição por 30 segundos e, em seguida, trazer a perna para o seu estômago e, em seguida, para o chão antes de repetir com a outra perna.

Dicas:

• Monitorar aulas de ioga e encontrar um que é ensinado por um instrutor qualificado. Pergunte a um instrutor de sugerir poses que constroem a bunda e estão em seu nível de aptidão.
• Pare a pose, se você sentir dor ou desconforto.