Conceitos Avançados de Exercício anaeróbico intensidades em Personal Training

Conceitos Avançados de Exercício anaeróbico intensidades em Personal Training


Quando as demandas de exercícios exceder as capacidades de metabolismo aeróbio, o metabolismo anaeróbio compromete-se a atender às demandas de exercício sem oxigênio Os dois sistemas de energia que funcionam em condições anaeróbias são o sistema ATP-CP e glicólise. O sistema de energia do metabolismo anaeróbio é projetado para lidar com intensidades altas, curtas para ataques de médio alcance de esforços entre comeu entre 65 e 95 por cento do VO2 máximo ou entre 85 e 100 por cento dos cardíaca máxima rate.Training este sistema de energia tem várias vantagens: Ele aumenta a massa magra e reduzir a gordura corporal, eleva hormônios favoráveis ​​para a composição corporal e força, aumenta em excesso pós consumo de oxigênio e aumenta a produção de desempenho máximo.

Aproveitando Anaerobic Metabolismo

Treinar clientes no sistema energético anaeróbio pode acelerar resultados para ambos os atletas de alto nível e da população em geral de treinamento. Embora existam métodos de alta tecnologia para a medição do limiar anaeróbio através de testes de VO2 max e sangue empates, estes podem ser mais relevantes para os atletas. Para a população em geral de treinamento, você também pode trabalhar esse sistema através da manipulação de parâmetros de treinamento para ajustar a intensidade. Sinais de que o metabolismo anaeróbico foi expulso na estão acumulando fadiga, sensação de queimação no tecido muscular, ritmo cardíaco elevado no máximo zona de freqüência cardíaca 85 a 100 por cento e um aumento dos intervalos de descanso. Assim, você pode medir o limiar anaeróbio durante a atividade por pegar em níveis de freqüência cardíaca e sinais de desempenho, tais como cansaço, taxa de respiração e forma de exercício.

Manipulando Gordura Corporal

Manipulando níveis de gordura corporal para ajudar o músculo compilação cliente e perder a gordura é conseguida pela elevação da hormona de crescimento e testosterona.
Parâmetros de treinamento para treinamento de resistência são 65 a 75 por cento do máximo uma repetição, de 12 a 15 repetições, seis a oito sets e 30 a 45 segundos de descanso. Clientes Trem com movimentos compostos, como agachamentos, lunges, agachamento, supino, imprensa militar e pulldowns lat 3-4 vezes por semana para sessões de no máximo 35 a 45 minutos. Parâmetros de treinamento cardiovasculares são 75 a 90 por cento da freqüência cardíaca máxima por 30 a 40 segundos e intervalos de trabalho de dois a intervalos de descanso de três minutos ao fazer sprints esteira, bicicleta ergométrica ou máquina de remo por 20 a 30 minutos de sessão máximo tempo de treinamento 03:57 vezes por semana.

Glicogênio Dumping

Glicogênio despejo por meio de treinamento anaeróbio é o lugar onde os estoques de glicogênio estão esgotados para o palco onde o corpo super-compensa, levando ao aumento da performance. Uma vez reconstituídos, o corpo pode armazenar a uma capacidade mais elevada, dando mais combustível para o desempenho. Para este efeito formadores implementar princípios de treinamento intervalado de alta intensidade. Parâmetros HIIT para treinamento de resistência são 75 a 85 por cento de 1RM para três a quatro séries de oito a 10 repetições com 15 a 20 segundos de descanso entre as séries. Utilize os mesmos movimentos compostos como listado acima, 4-5 vezes por semana durante 20 a tempos de treinamento máximo sessão de 30 minutos.

HIIT para treinamento cardiovascular é de 85 a 100 por cento FC máx para intervalos de trabalho de 15 a 30 segundos e de 10 a intervalos de 20 segundos de descanso fazendo sprints ou usando a bicicleta, esteira ou remo máquina estacionária para os tempos da sessão de treino máximo de 20 a 30 minutos três a quatro vezes por semana.

Dois por Um Cardiovascular Benefit

Vários esportes, como futebol, basquete e tênis, requerem atletas a ser condicionado em ambos os sistemas de energia aeróbico e anaeróbico. Treinamento anaeróbio tem efeitos residuais em condicionamento aeróbico, no entanto, o treinamento aeróbio não tem esse efeito de transição. Sabendo disso, o condicionamento atlético pode ser focada mais em treinamento anaeróbio e aeróbio em menos usando a curto prazo e de treinamento anaeróbico médio prazo parâmetros para cobrir as faixas de anaeróbica e capacidade aeróbica. De curto prazo seria 85 a 100 por cento da FC máx com intervalos de trabalho de 15 a 20 segundos e 90 a intervalos de descanso ativo 120 segundos para seis a oito cycles.Mid prazo seria de 75 a 85 por cento da FC máx de 30 a de 45 segundo intervalos de trabalho e intervalos de descanso de 60 a ativos de 90 segundos, durante oito ciclos a10.