Composto exercícios com pesos livres

Composto exercícios com pesos livres


Pesos Não só levantar a construir massa muscular, também fortalece os ossos e articulações, e pode contribuir para uma melhor agilidade geral e resistência. Entre os vários exercícios de levantamento de peso que você pode fazer, exercícios compostos são especialmente eficazes. Os exercícios compostos trabalhar mais do que um grupo muscular de cada vez, o que ajuda a trabalhar os músculos de forma mais holística. Existem muitos exercícios compostos que você pode incorporar em seu programa de treino.

Bench Press

Supino é um exemplo clássico de um exercício composto de peso livre, e é muitas vezes considerado como um teste de força geral, de acordo com MyFit.ca. No supino, uma pessoa coloca em suas costas ao longo de um banco e prende uma sobrecarga bar ponderado. Ele, então, traz a barra para o seu peito e levanta-lo novamente, repetindo o movimento várias vezes. Este exercício trabalha principalmente os músculos do peito, mas também incorpora os músculos do ombro da frente e tríceps.

Agachamento

Um dos exercícios compostos mais eficazes em qualquer treino, squats são uma ótima maneira de aumentar a massa muscular e trabalhar vários grupos musculares ao mesmo tempo. Para executar um agachamento, a pessoa fica com os pés na largura dos ombros, costas retas, com uma barra ponderada realizada através dos ombros ou halteres realizadas em ambas as mãos. Ela lentamente agachamento até o ponto em que as coxas fiquem paralelas ao chão, em seguida, volta-se à posição de pé cheio. Este exercício trabalha o quadríceps, isquiotibiais, glúteos máximo e mínimo, e os músculos da panturrilha, que o corpo usa para ajudar a equilibrar o peso de pé.

Pullups

Outro excelente exercício composto de peso livre para incorporar em um treino são pullups. Tecnicamente, você não precisa nem usar pesos livres - você pode contar com o seu próprio peso corporal para a resistência. Em um pull-up, uma pessoa segura a barra de pull-up com as palmas voltadas para longe dele. Ele puxa-se até o bar até que o queixo passe por cima da barra, depois deixa-se cair. Pull-ups trabalhar músculos na parte superior e inferior das costas, bem como os músculos do braço, como os bíceps e os músculos do antebraço.

Elevadores mortos

Elevadores mortos são um excelente exercício composto, uma vez que trabalham músculos dos braços, pernas e costas de uma só vez. Neste exercício, a pessoa começa com uma barra ponderada ou halteres no chão na frente dela. Ela dobra os joelhos, mantendo as costas retas, e segura a barra. Ela, então, levanta o bar ou dumbells por endireitar os joelhos dobrados até que ela está de pé novamente. Em seguida, ela deixa o peso para trás para baixo e repete os tempos de movimento múltiplo.