Comportamento Motor no Single-Leg Squat

Comportamento Motor no Single-Leg Squat


O agachamento single-leg é um movimento desafiador que requer boa estabilidade e controle motor na altura do quadril, joelho e tornozelo. Uma forte compreensão da biomecânica e padrões de movimento de controle do motor será benéfico no desempenho, treinar ou prescrever squats single-leg. Além disso, padrões motores adequados compreensão do movimento pode ajudar os treinadores, observadores e profissionais de identificar lesões e assimetrias potenciais.

Baixa Voltar Padrão Motor

O padrão motor lombar num agachamento unipodal é flexão e extensão no plano sagital. A partir de uma posição vertical, como o agachamento é realizado a parte inferior das costas e flexiona os quadris são deslocados para trás como o joelho se dobra para a posição de agachamento. A baixa das costas e quadris dobradiça para trás, criando um centro de gravidade equilibrado sobre o pé. Ao retornar para a posição de pé nos quadris e região lombar estender para a frente.

Comportamento Motor no joelho

O padrão motor do joelho em um agachamento unipodal é também de flexão-extensão no plano sagital. Mas, devido à sua posição entre duas longas alavancas que tem uma demanda maior estabilidade. Para executar o agachamento, o joelho se dobrar ou flectir para trás até que a coxa é paralela ao chão. Para voltar à posição inicial, a articulação do joelho vai estender ou endireitar. Durante todo o movimento dos músculos ao redor dos quadríceps, isquiotibiais, adutores e abdutores trabalhar para manter a articulação do joelho no lugar como um ponto de apoio entre a perna superior e inferior.

Papel do tornozelo

O tornozelo tem de fornecer uma base móvel para a fundação da perna no movimento de agachamento unipodal. O pé deve permanecer plana sobre o solo, e o tornozelo funciona em flexão / extensão no plano sagital. O tornozelo principalmente funções em dorsiflexão no movimento de agachamento perna só; como o corpo afunda na posição de agachamento no tornozelo flexiona para absorver o movimento, em seguida, detém forte como a perna se endireita.

Mobilidade e estabilidade Preocupações

Todas as três articulações estão conectados e função motora incorreta em um pode causar comportamento motor pobres nos outros. É importante antes de praticar squats única perna para avaliar a mobilidade do quadril, a estabilidade do joelho, e mobilidade do tornozelo para evitar a compensação excessiva, assimetria, e possíveis lesões. Compreender os padrões motores corretos do agachamento unilateral pode ajudar os praticantes, treinadores e formadores identificar esses fatores limitantes para melhorar o desempenho.