Kettlebells podem datar do século 18, a Rússia, mas isso não significa que eles não são aplicáveis ​​na idade moderna de esportes e exercícios. Na verdade, a pesquisa indicou que o treinamento de kettlebell proporciona uma intensa mistura de condicionamento aeróbico e anaeróbico que os pesos tradicionais podem não ser capazes de corresponder. Olhe para os prós e contras de treinamento do kettlebell contra halteres e exercícios máquinas para determinar qual tipo de exercício pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos pessoais de fitness de forma mais eficiente.

Vantagens Kettlebell

Embora kettlebells não são tão populares como pesos ou máquinas de exercício livre, eles podem dar-lhe um treino intenso em um curto período de tempo. Especialista em fitness Josh Henkin decidi ver o que toda a raiva era, acrescentando kettlebells a sua rotina de treinamento de força. Ele descobriu uma série de benefícios, utilizando kettlebells comparação com pesos livres, incluindo mais versatilidade, maior ritmo corporal, aumento da força de preensão e a capacidade de estimular os músculos de forma única.

Vantagens Peso tradicionais

Tão eficaz como kettlebells são para aumentar o condicionamento físico geral, que pode ser difícil e complicado, especialmente para iniciantes. Halteres e máquinas de exercício que você possa isolar grupos musculares e trazer o seu corpo através de uma gama mais controlada do movimento. Ainda assim, mestre personal trainer Nicholas James Schodtler adverte contra o peso da formação tradicional, pois geralmente envolve apenas um plano de movimento, o que pode levar a aumentos de lesão.

O Exercício Superior

O Conselho Americano de Exercício patrocinou um estudo de 2010 para determinar o quão eficaz um curto treino kettlebell realmente era. De acordo com seus resultados, que mediram os dados da freqüência cardíaca e consumo de oxigênio, exercícios kettlebell não só aumentar a força ea massa muscular, mas eles também taxar seus sistemas aeróbio e anaeróbio em um grau muito mais elevado do que o treinamento com pesos tradicional. Em essência, kettlebells pode lhe dar mais estrondo para seu fanfarrão do que halteres ou máquinas de resistência.

Considerações

Todo o treinamento de resistência ponderada acarreta o risco de lesão, mas a pesquisa atual é inconclusivo sobre qual forma de treinamento de peso é mais perigoso. Kettlebell exercícios são muitas vezes rápido e explosivo, de modo que não deve ser tentada até que você tenha sido instruído sobre a forma adequada. Da mesma forma, halteres pode ser difícil de controlar. Máquinas de resistência oferecem mais controle e segurança do que kettlebells ou halteres, mas eles não recrutar o maior número de músculos estabilizadores, tornando-os menos eficazes para a construção de força funcional.