Se você assistiu o programa de TV "The Biggest Loser", então você sabe que os exercícios são difíceis e freqüente. Mas há também os segredos para perder peso que os maiores formadores perdedor usar durante os treinos do show. Você pode copiar suas idéias e usá-los para seu programa de perda de peso. Siga estas dicas simples que vão ajudar você a perder peso como os competidores no Biggest Loser.

Instruções

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ENTRE EM UMA CLASSE. É difícil trabalhar em um nível de energia mais alto quando você não sente vontade de se exercitar. Mas se você participar de uma aula, a pressão para manter-se vai empurrá-lo para continuar quando você pode sair se você estava trabalhando em seu próprio país. Experimente uma variedade de classes para que você não ficar entediado com a mesma rotina a cada semana. O benefício adicional é que seu corpo não se acostumar com o exercício, e sua perda de peso não vai platô.

Tente aulas de spinning, boot camps, yoga, kick boxing, treinamento de força, aulas de dança Zumba, natação ou aulas de treinamento funcional. Você pode encontrar aulas em seu YMCA, academia, estúdio de dança, centro comunitário local ou parque e recreação centros. Ao se associar com outros para exercer, ele motiva a tentar um pouco mais, e queimar mais calorias. Ela também ajuda você a perceber que você pode fazer mais do que você pensou que podia.

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Vídeos de treino substituto para um treinador. Se a maioria das pessoas que você não pode pagar um personal trainer, então, fazer alguns vídeos de exercícios. Quando você seguir as rotinas e ritmo de um instrutor certificado, eles vão estimulá-lo a trabalhar mais do que você faria em seu próprio país.

Vídeos de treino pode ser comprado na Amazon.com novo ou usado no EBay. Se você não pode dar ao luxo de comprá-los, vê-los de sua biblioteca local. Não só você vai se sentir como você tem um personal trainer, mas quando você se cansar da rotina, você pode simplesmente trocá-lo por um outro DVD. Uma vantagem adicional: se você possui vídeos que você está cansado de, encontrar um amigo para trocar com. Se você tem um Tivo ou Direct TV, você pode gravar uma série de aulas de ginástica para livre de TV Fit. Ou para o tão pouco quanto 99 centavos, streaming de vídeos da internet em www.exerciseTV.tv

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MÁQUINAS usar para ajudar a acelerar o ritmo. Se você usar uma escada rolante, aumentar a velocidade a cada semana. Se você estiver andando em 3,2 quilômetros por hora, aumentá-la para 3,5 milhas por hora. Na primeira você vai estar fora do ar, mas o seu corpo vai se acostumar com isso. Na semana seguinte, aumentar o nível. Se você estiver andando com o plano esteira, aumentar a capacidade de inclinação vários graus.

Ao levantar pesos, tente aumentar a quantidade de peso que você está levantando todas as semanas. Vá de £ 2 a 4, depois 5, depois 7,5. Se você ficar cansado, fazer tantas repetições como você pode com o peso mais alto, em seguida, cair para um peso mais baixo para terminar. Seu corpo vai se adaptar ao trabalho que você dá-lo a fazer. Se você não aumentar o seu nível de intensidade, em seguida, sua perda de peso pode platô.

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Encontre maneiras de motivar-se. É tão fácil ficar desanimado quando o peso não está saindo tão rápido como você planejou, ou se você teve um revés comer. Então, encontrar maneiras de manter-se motivado. Faça uma forma de exercício que você gosta. Você pode dançar, nadar, bicicleta, jogar tênis, correr, caixa, pular corda, ou exercitar-se em uma cama elástica. O que quer que você fica se movendo, fazê-lo e fazê-lo regularmente.

Uma das melhores maneiras de manter-se na pista é para treino com um amigo. Se você tem planos de se encontrar um amigo no ginásio, que são menos propensos a falar-se de exercer esse dia. Tenha um tempo específico duas vezes por semana que você vai conhecer. Faça planos com vários amigos diferentes, dessa forma a conversa vai tomar sua mente fora do exercício.

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Organize-se. Há uma abundância de pessoas em todo o país que estão tentando perder peso e treino como um concorrente Maior Perdedor. Por que não juntar a eles e encontrar um companheiro de caminhada? A American Heart Association iniciou o site: StartWalkingNow.org onde você pode clicar em "comunidade" e encontrar um parceiro caminhar. Você preencher um perfil sobre seus interesses, onde você vive e você será capaz de se conectar com outras pessoas em sua área que estão tentando fazer o que está fazendo: perder peso. Você também pode acompanhar o seu progresso, digite suas refeições diárias e lanches, e calcular a quantidade de calorias e exercício que você precisa para perder peso.

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Sacudir sua rotina. Certifique-se de sua rotina tem um pouco de tudo: cardio, musculação, alongamento, trabalho abdominal, além de aquecer e arrefecer sessões. Se você não tem tempo para uma hora de exercícios, tente sessões rápidas 10 minutos várias vezes ao dia. Tendo um dia particularmente movimentado? Corra até a escada, correr de seu carro, levante algumas caixas extras ou mantimentos. Trecho enquanto você está esperando para o microondas para aquecer o seu almoço terminar, o equilíbrio em um pé enquanto espera na fila, fazer exercícios isométricos de estômago enquanto você está em pausa no semáforo. Onde quer que você vá, encontrar maneiras de se mover, mesmo que seja apenas no lugar.

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ALTERNATIVAS seu ritmo. Não importa se você está andando, correr ou andar de bicicleta, você precisa mudar constantemente o seu ritmo. Andar, correr ou andar de bicicleta em um ritmo moderado por 1 minuto, em seguida, aumentar a sua intensidade até que você esteja quase sem fôlego por um minuto. Volte para um ritmo mais moderado por 1 minuto ou até que você possa recuperar o fôlego, em seguida, acelerar novamente por 1 minuto. Alterne o ritmo para 20 minutos de rajadas curtas de exercício de alta intensidade e os quilos vão começar a cair fora.

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AGUARDE antes de comer. Se trabalhar fora dá fome, espere 30 minutos antes de planejar a sua refeição. Você não quer binge comer as calorias de volta em que você só trabalhou fora. Tente comer uma maçã ou beber um copo de água antes de mergulhar em uma grande refeição. Ele vai tomar a borda fora de sua fome e impedi-lo de mais de comer antes de seu cérebro registra que você já teve o suficiente.

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Manter a vida em equilíbrio. Trainer de Oprah, Bob Greene, tem ajudado seus clientes a perder peso com este Círculo de exercício Vida.

Comece por desenhar um círculo, dividindo-o em oito fatias iguais de pizza, e rotular cada um com uma área de vida que é importante para você. Seus cunhas podem incluir a família, os amigos, a vida romântica, trabalho, finanças, carreira, saúde, aventura, escrita e fé. Pense em como você se sente sobre cada categoria. Quais as áreas de sua vida são bons e quais precisam ser melhorados?

Quando sua vida está fora de equilíbrio, quando as coisas que são importantes para você não são uma prioridade, que são mais propensos a recorrer a comportamentos pouco saudáveis, correções inadequados ou conforto temporário que é ruim para você. (Como comer demais) É fácil deixar uma área de sua vida dominar o seu tempo e energia, enquanto outras áreas se negligenciada.

Se você levar as coisas importantes em equilíbrio, excessos pára reajustando o equilíbrio e preencher a vida com empreendimentos que são pessoalmente importantes. Sua saúde melhora à medida que você alcançar seus objetivos.

Para um modelo do Círculo da Vida Exercício acesse: http://www.thebestlife.com/BLWEEK/CircleofLife.pdf
e começar a pensar em uma coisa pequena que você pode fazer a cada dia para atender as oito áreas de sua vida.

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Saltar iniciar o seu metabolismo. Siga um programa regular de comer enquanto você está trabalhando para obter o peso fora. Comer o pequeno almoço no prazo de 30 minutos depois de acordar e comer a cada três ou quatro horas depois. Isto irá aumentar o seu metabolismo e manter seu corpo de sentimento privado.

Certifique-se de consumir três refeições e dois lanches por dia e incluem proteína, como iogurte, peru baixo teor de gordura, ou ovos brancos. Você também deve incluir carboidratos de grãos integrais e pequenas quantidades de gordura saudável, como abacate e nozes.

Porque você precisa de mais energia quando você trabalhar para fora como o Biggest Loser, os hidratos de carbono irá elevar o açúcar no sangue, inicialmente, e dar-lhe o impulso para começar a trabalhar fora, enquanto a proteína ea gordura vai ajudar a sustentar esses níveis de energia e mantê-lo sentir mais completo.

Se você estiver em movimento muito e não tem tempo para aqueles em lanches entre as refeições, levar um pacote de proteína sabor (encontrado em lojas de produtos naturais) e adicioná-lo à sua água. Não só você vai ter 6 gramas ou mais de proteína, mas vai ajudar a conter sua fome.

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Mantenha-se hidratado. O exercício aumenta a sua perda de água e de modo a manter o seu metabolismo funcionando de forma eficiente, os perdedores Maiores são ensinados a beber muita água todos os dias.

Se você não é um fã de água pura, você pode sabor com rodelas de limão, laranja ou limão. Outra maneira de obter a sua água é para beber chás gelados com sabor descafeinado ou chá verde quente.

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Dê ao seu corpo a energia para o exercício. Você precisará dar o seu alimento do corpo que vai sustentá-lo por todo o exercício que você está fazendo. Se você está acostumado com o sabor proveniente de alimentos fritos, você vai ter que treinar o seu paladar. Você pode não gostar de vegetais no início, mas com o tempo você vai crescer a gostar deles. Procure por receitas que soam bem e tentar um novo vegetal a cada semana. Em vez de batatas fritas, chips de couve tentar. (Assado pedaços pequenos de couve folhas polvilhada com azeite de oliva e sal do mar em 375 graus até ficar crocante.) Com os vegetais que você pode comer muito e se sentir completo e ainda consomem muito poucas calorias. No jantar, o prato deve ter 3 a 4 onças de peixe, frango ou peru eo resto deve ser legumes.

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Satisfazer os seus desejos de açúcar. Quando você trabalha em uma base regular, você pode sentir como se recompensando como você largar os quilos Maior perdedor. E o melhor tratamento, você pode estar pensando, do que algo doce. Você pode substituir doces inteligentes para acalmar seus desejos. Tente bagas com um molho de chocolate de baixa caloria ou um waffle de grãos inteiros com bananas fatiadas e um fiozinho de chocolate amargo derretido. Se você deve ter a sobremesa, experimente um suflê de baixa caloria ou biscoitos merengue.

Apenas certifique-se de ficar longe de açúcar no período da manhã ou você vai configurar-se para querer mais tarde. E se você está de olho donuts ou bolo de café da manhã, experimente uma peça de fruta e esperar 20 minutos. Você vai descobrir que o desejo por algo doce vai embora.

Dicas:

• Dicas de exercícios são de Jillian Michaels instrutor de fitness para o Biggest Loser. Você pode tentar seu vídeo: Jillian Michaels: 30-Day Shred.
• Se você quiser comer menos, reduzir o tamanho de sua louça. Coma em pratos de salada em vez de pratos de jantar. Psicologicamente um prato cheio, mesmo que seja menor, é mais gratificante do que uma grande placa que parece meio vazio. Use pequenas tigelas de arroz e cereais, também. É uma boa maneira de controlar o tamanho de serviço, sem ter que medir ou pesar a comida.
• Se você escorregar, não desanime. The Biggest Loser tem formadores e especialistas em dieta para ajudar a manter a sua motivação. Se você abusar ou não fazer exercícios por algumas semanas, não desista. Começar de novo no dia seguinte por comer bem e se exercitar. Logo você vai alcançar seu objetivo, um dia de cada vez.