Se você está se preparando para uma sessão longa prática, a abertura da temporada ou um jogo de basquete playoff, a equipe warm-up é uma parte importante da preparação para o que está à frente. Embora seja tentador para começar a trabalhar, há algum tempo a aquecer vai ter músculos de cada jogador e do sistema cardiovascular pronto para trabalhar duro.
Instruções
Alongar antes treinos e jogos
1.
Estique os braços levantando uma mão alta, segure o cotovelo da mão levantada com a outra mão e puxe o cotovelo para baixo atrás da cabeça. Alterne os braços.
2.
Prepare pulsos, segurando o seu braço direito em linha reta na frente de você e com a mão esquerda, puxe gentilmente os dedos para cima em direção ao ombro até sentir o puxão. Puxe os dedos em direção a sua caixa torácica ao lado. Troque as mãos.
3.
Mover-se para as pernas. Coloque o pé direito na frente do esquerdo e curvar-se para o chão. Pés interruptor.
4.
Tente trecho do corredor por abrir as pernas afastadas. Pivot em sua perna esquerda e flexão do joelho (manter a linha reta perna direita). Mantenha o pé esquerdo para a esquerda de seus ombros e mova sua parte superior do corpo em uma posição de push-up. Abaixe a parte superior do corpo o mais baixo possível. Não deixe que seu joelho direito toca o chão. Alterne as pernas.
5.
Estique os quadris por deitado de costas no chão. Flexione o joelho direito a um ângulo de 90 graus e, com a mão esquerda, puxe o joelho em direção ao chão em um movimento de torção. Empurre o ombro direito na direção oposta. Alterne as pernas.
Use Warm-Up Brocas antes de um jogo
6.
Prática layups. Divida metade da equipe perto da cesta ea outra metade perto de meia quadra. Jogadores em unidade de meia quadra para a cesta e fazer uma bandeja. Após a bandeja, vá até o fim da linha, perto da cesta. O primeiro jogador perto da cesta agarra a bola, passa para a próxima pessoa na linha do meio da quadra e depois fica na linha de meio campo.
7.
Use o mesmo processo da Etapa 1, mas tem jogadores que não estão sob a cesta tiro de 3 pontos e saltar tiros de médio alcance. Pratique a partir de ambos os lados da cesta.
8.
Experimente este exercício passe picado. Tem duas linhas de jogadores perto de meia quadra. O primeiro jogador em uma linha dribla a bola na quadra, enquanto o primeiro jogador na outra linha corre em direção à cesta. O jogador com a bola executa um passe picado algum tempo depois de cruzar a linha de lance livre para o jogador de corrida que tenta uma bandeja. O jogador passagem recupera a bola e passa para a próxima pessoa na linha. Jogadores mudar linhas.
9.
Passe a bola entre os jogadores que estão em um círculo. Pratique vários tipos de passes e tentar manter a bola em movimento o mais rápido possível.
Dicas:
- O objetivo do aquecimento é fazer com que os jogadores prontos. Não fazer o aquecimento antes de um jogo muito extenuante.
- Tente manter o warm-up relaxado, especialmente antes de um grande jogo.
- Segure se estende por cerca de 20 segundos e repita cada trecho 2 ou 3 vezes, se desejar. Não balance durante os trechos.