Executando um bom tempo no traço de 40 jardas requer corretamente aquecendo por relaxamento, alongamento, e incidindo sobre a técnica adequada para breve corrida. O traço de 40 jardas tornou-se um barômetro muito importante usada por treinadores no futebol para determinar o quão rápido um atleta é e pode ser. Aquecendo adequadamente para este evento irá ajudá-lo a maximizar a sua capacidade de se concentrar e produzir um tempo favorável.
Instruções
Aquecendo para o 40 Yard Dash
1
Relaxe, sentado em um estado de calma e meditar sobre as coisas que trazem uma sensação de calma para a mente.
2
Vestido na engrenagem que vai ajudar a aquecer o corpo. Usar leggings e t-shirts ou camisolas que vai trazer mais calor para o corpo.
3
Execute 2-3 sprints de 10 jardas a toda velocidade. Descanse um minuto. Execute 2-3 sprints de 20 jardas.
4
Realize isquiotibiais, quadríceps, panturrilha e alongamentos para soltar mais os músculos para o máximo de explosão e velocidade.
5
Fique quieto e trabalhar na execução de movimento do braço. Use movimentos de braço acentuadas para modelar os movimentos do braço-sprint.
6
Aperfeiçoar os três primeiros passos do traço de 40 jardas, executando vários traços de 5 jardas concentrando-se em um início rápido.
Dicas:
- Perneiras deve ser relativamente espessa.
- Usar shorts curtos regulares.
- Usar de forma apertada uma camisa possível.