Como Warm Up para o 40 Yard Dash

Como Warm Up para o 40 Yard Dash


Executando um bom tempo no traço de 40 jardas requer corretamente aquecendo por relaxamento, alongamento, e incidindo sobre a técnica adequada para breve corrida. O traço de 40 jardas tornou-se um barômetro muito importante usada por treinadores no futebol para determinar o quão rápido um atleta é e pode ser. Aquecendo adequadamente para este evento irá ajudá-lo a maximizar a sua capacidade de se concentrar e produzir um tempo favorável.

Instruções

Aquecendo para o 40 Yard Dash

1

Relaxe, sentado em um estado de calma e meditar sobre as coisas que trazem uma sensação de calma para a mente.

2

Vestido na engrenagem que vai ajudar a aquecer o corpo. Usar leggings e t-shirts ou camisolas que vai trazer mais calor para o corpo.

3

Execute 2-3 sprints de 10 jardas a toda velocidade. Descanse um minuto. Execute 2-3 sprints de 20 jardas.

4

Realize isquiotibiais, quadríceps, panturrilha e alongamentos para soltar mais os músculos para o máximo de explosão e velocidade.

5

Fique quieto e trabalhar na execução de movimento do braço. Use movimentos de braço acentuadas para modelar os movimentos do braço-sprint.

6

Aperfeiçoar os três primeiros passos do traço de 40 jardas, executando vários traços de 5 jardas concentrando-se em um início rápido.

Dicas:

  • Perneiras deve ser relativamente espessa.
  • Usar shorts curtos regulares.
  • Usar de forma apertada uma camisa possível.