Apesar do que muitas pessoas possam pensar, cheerleading é realmente um esporte muito físico. E como qualquer esporte, uma rotina de warm-up é necessário. É importante alongar e construir taxa de coração ea energia antes de iniciar a prática, o desempenho ou competição.
Instruções
1
Esticar. Você precisa começar, esticando suas pernas; bezerros, rotadores do quadril e flexers e, mais importante, seus tendões. Em seguida esticar-lo de volta, fazendo algumas curvas para trás eo corpo rola bem como tocar os dedos dos pés.
2
Agora esticar seus braços e pulsos. Para os seus braços que você pode fazer círculos de braço e torções. Para os pulsos pressionar as palmas das mãos contra o chão enquanto em seus joelhos. Gire a posição de seus pulsos e círculo e empurre contra eles para obter uma rotação totalmente esticada em cada pulso sem estourar as articulações.
3
Começar a receber o seu ritmo cardíaco. Comece por correr por um minuto ou dois. Em seguida, fazer alguns polichinelos e / ou pular corda. Em seguida cair no chão e fazer uma série de flexões. Em seguida deitou-se e fazer um monte de flexões ou abdominais.
4
Por fim, esticar os splits (direita / esquerda / centro) e fazer algumas extensões ou pé na mão segura. Se você é um copo que você também vai querer fazer um par de truques simples, como walkovers e antenas.
Dicas:
- Alongar antes de fazer qualquer coisa
- Não se desgaste