Como voltar ao Esporte Após cirurgia de LCA

ACL lágrimas são uma lesão esportiva comum, onde o ligamento ACL no joelho está danificado sejam sobrecarregados. Na maioria dos casos, o ACL lágrimas quando um pivôs atleta ou faz um movimento rápido, que torce o joelho. Lesões também podem resultar de colisões ou desembarque sem jeito depois de saltar. O ligamento normalmente permanece solto depois da lágrima, muitas vezes necessitando de cirurgia para reparar o dano. Voltando ao esporte após uma lesão do LCA é um processo desafiador. Para a maioria dos atletas se recuperando de cirurgia, um programa de reabilitação de três fases é necessário.

Instruções

Fase 1

1.

Comece a fase 1 de um ou dois dias após a cirurgia. Esta fase terá a duração de aproximadamente oito semanas. Controlar a dor e inchaço, tomando ibuprofeno e congelando o joelho a cada três horas cada dia.

2.

Trabalhar com um fisioterapeuta e por conta própria após o inchaço inicial diminuiu para recuperar alguma amplitude de movimento. É importante para obter o seu ACL acostumados a movimentos suaves enquanto você começa a se recuperar.

3.

Sente-se à beira de um banco com os pés plantados no chão e os joelhos dobrados. Lentamente, levante a perna ferida, usando os músculos do seu joelho para esticar a perna. Mantenha a posição por três segundos endireitou antes de baixar cuidadosamente a sua perna. Realize 20 repetições deste exercício para iniciar e aumentar gradualmente o número de sua amplitude de movimento melhora.

Fase 2

4.

Continue reabilitação com a fase 2 Esta fase geralmente dura cerca de três meses após a cirurgia. Você estará realizando exercícios de fortalecimento sob a supervisão de um fisioterapeuta e por sua conta.

5.

Use uma faixa elástica terapêutica para fortalecer a ACL. Amarre uma extremidade da banda para a base de seu banco de treino. Faça um laço na outra extremidade e enrole-o em torno do pé sobre a perna lesionada. Sente-se na mesma posição que você fez para a gama de exercícios de movimento.

6.

Levante a perna lentamente, ajeitando-o e mantendo a posição levantada por três segundos antes de baixá-lo. Execute 20 repetições para iniciar e aumentar a intensidade como você e seu terapeuta vê o ajuste. Este é o mesmo exercício que você usou para a amplitude de movimento, mas agora você está trabalhando no fortalecimento do ligamento, utilizando a resistência da banda terapia elástica.

7.

Passe para um equilíbrio e estabilidade da broca uma vez que você está confortável. Fique em sua perna ferida, dobrando a outra perna até o joelho e estender as mãos para os lados para manter o equilíbrio. Lentamente, agache-se, dobrando o joelho até que você esteja quase na posição sentada. Manter o equilíbrio nesta posição agachada por três segundos antes de empurrar com o joelho na posição vertical original. Faça 10 agachamentos para começar, cada vez maior o número como se ganhar força ao longo de sua reabilitação.

8.

Manter o equilíbrio nesta posição agachada por três segundos antes de empurrar com o joelho na posição vertical original. Faça 10 agachamentos para começar, cada vez maior o número como se ganhar força ao longo de sua reabilitação.

Fase 3

9.

Termine o seu processo de recuperação com a fase 3, a última etapa antes de retornar às atividades esportivas escala completa. Seja paciente e não tentar empurrar-se muito difícil que você entra as últimas semanas antes de poder retomar a prática de esportes como você fez antes de sua lesão.

10.

Obtenha seu ACL acostumados a movimentos vigorosos por andar de bicicleta estacionária três a cinco vezes por semana, durante pelo menos 30 minutos por treino. Gradualmente aumentar o ritmo e grau do seu treino estacionária como você se tornar mais confortável. Andar de bicicleta estacionária vai ajudar a melhorar a sua forma física e força nas pernas com um desconforto mínimo e impacto sobre os ligamentos no seu joelho.

11.

Trabalhar com um terapeuta lesão esportiva ou treinador da equipe para projetar brocas que simulam outros movimentos atléticos apropriadas para seu esporte. Isso pode incluir a corrida leve, ônibus é executado, pular corda, exercícios de escada esportes ou outros exercícios relacionados com o esporte que você está voltando para.

12.

Limite seus treinos relacionados ao esporte para sessões de treino todos os dias. Você não quer trabalhar o seu ACL muito difícil na fase final de recuperação. Dê a si mesmo um dia de folga entre os treinos para descansar.

13.

Coloque gelo sobre o joelho depois de cada sessão de treino. Você pode esperar algum inchaço que você retornar a uma intensa atividade física, mesmo meses após a cirurgia ACL. Aplicar um bloco de gelo por 20 minutos depois de terminar seus exercícios. Isso ajudará a reduzir a inflamação e desconforto.

Dicas:

  • Use uma chave de joelho, se você não tem certeza sobre a estabilidade do seu ACL quando você retornar ao esporte. A cinta de joelho pode ajudar a evitar que o joelho dando e fornecer uma proteção extra contra choques e contusões quando jogando.
  • Não tenha pressa de volta ao esporte muito cedo após a cirurgia ACL. Consulte o seu médico, fisioterapeuta e treinador antes de jogar para se certificar que seu joelho está apto para a ação. Alguns atletas tentar jogar muito cedo, levando a inflamação dolorosa ou uma lesão de repetição. Lesões do LCA é sério e pode deixar danos permanentes que podem mantê-lo fora de esportes para sempre, por isso dar-se tempo suficiente para se recuperar totalmente.