Como voltar à forma

Como voltar à forma


Voltando em forma é um conceito genérico. Dependendo de quem você é, o objetivo pode envolver a perda de peso, resistência ou a construção muscular, para citar algumas possibilidades. Você pode pensar que a aptidão física é sobre a realização de um corpo perfeito. Embora este seja um dos resultados possíveis, há muito mais do que isso. Jogging 101 define estar em forma como "a capacidade de realizar tarefas diárias com vigor e vivacidade, sem fadiga excessiva e com ampla energia." Em outras palavras, se você está cansado com freqüência ou não pode subir escadas sem parar para recuperar o fôlego, então você está fora de forma. Não é segredo que a má saúde física é uma epidemia em os EUA Com isto em mente, ficando para trás em forma, não só pode aumentar a sua sensação geral de bem-estar, mas potencialmente salvar sua vida.

Instruções

1.

Consulte um médico. Antes de iniciar um programa de exercícios, converse com seu médico sobre seus objetivos. Não só ela pode fornecer informações valiosas sobre o que abordagem a seguir, mas um check-up rápido indica que suas limitações físicas. Se você tiver quaisquer condições médicas, pergunte a ela se e como elas irão afetar a sua capacidade para o exercício.

2.

Mude seus hábitos. Para alguns, ficando para trás em forma pode ser uma grande mudança de estilo de vida. Os Centros dos EUA para Controle e Prevenção de Doenças faz diversas recomendações. Em primeiro lugar, manter as actividades sedentárias, como televisão e jogos de vídeo, a um mínimo. Além disso, incorporar o exercício em suas rotinas diárias. Por exemplo, fazer caminhadas durante o almoço ou definir um tempo específico de lado a cada dia para a atividade física. Finalmente, comer corretamente. O CDC recomenda pelo menos cinco porções de frutas e legumes todos os dias. O senso comum também determina que você evite coisas saudáveis, como fast food e açúcar.

3.

Escolha atividades que você goste. Voltando à forma preciso dedicação, e os seus planos serão inevitavelmente falhar se você rotina de exercícios é chato. Há muitos outros que levantar pesos ou correr opções. As artes marciais, boxe, natação e esportes coletivos são apenas algumas opções. Se você se divertir, então a aptidão física se torna um subproduto de suas atividades de lazer.

4.

Exercer razoavelmente. Enquanto o entusiasmo é bom quando você quer voltar à forma, lembre-se que você não é invencível. Overexercising é contraproducente e aumenta o risco de lesões. Aumentar gradualmente a intensidade física à medida que avança.

5.

Coma frequentes, pequenas refeições. Embora seja comum a prática de comer três refeições por dia, comer porções menores a cada três horas mantém seu corpo constantemente alimentada e ajuda a perder peso. Não ultrapasse 400 calorias por refeição.

6.

Beba bastante água fria. A quantidade mínima recomendada é de 64 onças. A água fria é a chave aqui, porque seu corpo tem para gerar calor para compensar o frio. Se o seu corpo gera calor, ele queima calorias. Além disso, você precisa de água durante o exercício para evitar a desidratação.