Baixa gordura da barriga não só pode afetar a maneira como você olha em sua roupa, mas também pode ter um impacto negativo sobre a sua saúde, colocando-o em risco para a pressão alta, ataques cardíacos e certos tipos de câncer. É por isso que é importante desenvolver uma rotina de dieta e exercício que se concentra na eliminação de gordura inferior abdominal, bem como alcançar a saúde total do corpo. Incorporando uma, moderadamente baixa dieta saudável de calorias em uma rotina de exercícios que inclui cardio e núcleo de treinamento de força pode ajudar a perder gordura indesejada que inferior da barriga e alcançar uma saúde melhor.

Instruções

Dieta

1.

Comer uma dieta moderadamente hipocalórica rica em frutas, vegetais e grãos integrais.

2.

Reduzir os alimentos de alto teor calórico ou aqueles que têm muita gordura, açúcar ou carboidratos. Substitua os alimentos fritos com aqueles que são assados ​​ou cozidos.

3.

Reduzir a ingestão calórica em 500 a 1.000 calorias por dia para perder o recomendado 1-2 libras por semana, desde que você precisa para criar um déficit de 3.500 calorias para queimar de 1 quilo de gordura. Abster-se de limitar suas calorias diárias muito desde cortar drasticamente as calorias pode diminuir seus níveis de leptina, o hormônio que diz ao seu corpo a queimar gordura.

Cardio

4.

Envolver-se em atividades cardiovasculares cinco vezes por semana para queimar gordura inferior da barriga.

5.

Exercício para pelo menos 150 minutos por semana fazendo exercício aeróbio moderado ou 75 minutos por semana fazendo exercícios aeróbicos vigorosos, uma vez que os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda essa quantidade de exercício para manter um peso saudável. Exercício por longos períodos de tempo para perder mais peso.

6.

Fazer o treinamento intervalado, alternando entre períodos de intensidade moderada cardio e períodos de cardio de alta intensidade durante a mesma sessão de treino com exercícios como caminhar, correr, nadar ou andar de bicicleta, e esportes como tênis ou basquete.

Núcleo

7.

Envolver-se em núcleo exercícios de treinamento de força, pelo menos, três vezes por semana para ajudar a queimar a gordura da barriga e tonificar os músculos abdominais.

8.

Faça exercícios como a prancha de antebraço, de 90 graus estática imprensa, trituração e elevador de tesoura perna para atingir o abs inferior. Fazer exercícios como a prancha de lado e lado se inclina para direcionar os oblíquos e queimar a gordura da barriga menor que está envolvido em torno de sua cintura. Faça pelo menos três séries de oito a 12 repetições para cada exercício.

9.

Use um tapete de yoga ou uma almofada para amortecer o seu corpo do chão ao fazer exercícios que exigem que você deitar-se ou posicionar-se no chão.

Dicas:

• Use roupas de treino adequados e sapatos de suporte durante o exercício. Beba muita água antes, durante e depois de um treino.
• Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer dieta ou exercício de rotina para se certificar de que você não tem quaisquer riscos para a saúde.