Cardio exercício é demorado, e muitas vezes é difícil se ater a um plano de treino que consome 60 ou mais minutos do seu dia. O exercício aeróbico, o nome apropriado para cardio, é importante para a sua gestão de saúde e peso cardiovascular. No entanto, você pode obter o benefício de um treino cardio sem gastar 60 minutos por dia em uma esteira ou elíptico.

Treino de Resistência

O treinamento de resistência que incluem musculação, exercícios de peso corporal e de qualquer outro exercício que acrescenta resistência ao movimento. Há muitos benefícios oferecidos pelo treinamento de resistência, incluindo a melhoria da saúde cardiovascular, aumento da massa muscular magra e gordura corporal mais baixa. Após 10 semanas de treinamento, você pode aumentar a taxa metabólica do seu corpo por cerca de 7 por cento, de acordo com uma revisão publicada em 2012 a publicação de Medicina relatórios atuais Sports. Um bom treino de resistência não leva mais do que 30 minutos. Faça 1-3 séries de cada exercício, e escolher os exercícios que atingiram cada um dos seus grandes grupos musculares - quadris, peito, costas, ombros, braços, abdômen e pernas.

Alimentação saudável

Comer as coisas boas e eliminando o mau é a maneira mais rápida de emagrecer. Os alimentos saudáveis ​​para se concentrar em incluir legumes, frutas, proteínas magras, leite com baixo teor de gordura, cereais integrais e muita água. Evite bebidas de alto teor calórico e lanches como refrigerantes e batatas fritas. Alguns cafés especializados de alto teor calórico contêm cerca de 500 calorias; levaria cerca de 60 minutos de cardio para a maioria das pessoas a queimar esse número de calorias. Eliminando alimentos e bebidas escolhas como esta pode ajudar você entrar em forma rapidamente.

Manter-se ativo

Viver um estilo de vida ativo pode mais do que compensar a não fazer cardio em uma base regular. "Ativo" refere-se a atividades como caminhar ou andar de bicicleta em vez de dirigir, levando o cachorro para passear todas as noites, ou jardinagem. Existem muitas outras maneiras que você pode ficar ativa em casa e no trabalho - tomar as escadas em vez do elevador, por exemplo - para estar sempre a par de maneiras que você pode ser mais ativo em sua vida do dia-a-dia.

Consistência

O fator mais importante a longo prazo nesta equação é a consistência. Você tem que manter a coerência com uma alimentação saudável, treinamento de resistência e de viver um estilo de vida ativo. Ele pode levar de seis a oito semanas antes de seu jeans começam a encaixar um pouco melhor, então seja paciente. Um pequeno deslize aqui e ali não vai necessariamente machucar, mas comer junk food por uma semana direto é definitivamente um revés. Uma ótima dica é ter alguém na sua família participar do seu plano de fitness no-cardio, como o seu cônjuge, amigo ou crianças. Ter alguém para conversar com quem pode entender o que você está passando pode ser excepcionalmente útil para o sucesso a longo prazo.