Quando se trata de corrida, sua freqüência cardíaca pode ajudar a determinar o quão duro você está trabalhando. Seu pulso é uma medida da velocidade com que seu coração está batendo, calculado como batimentos por minuto, ou BPM. Ela aumenta com a atividade física e diminui quando você está descansando. O mais desgastante seu executar o maior o seu pulso. Tomando o pulso durante a execução ajudará a determinar o quão duro o coração está funcionando e permitem que você modifique seu ritmo, conforme necessário, de acordo com o Centro de Pesquisa para o curso e doença cardíaca.

Instruções

1.

Calcule sua frequência cardíaca máxima subtraindo sua idade do número 220, por exemplo, uma pessoa 30 anos mais velha tem uma frequência cardíaca máxima de 190.

2.

Multiplique sua freqüência cardíaca máxima pelos números 0,50 e 0,75. Os números resultantes representam seu alvo. Sua meta é de 50 a 75 por cento de sua freqüência cardíaca máxima e é a faixa de seu pulso deve cair quando você está correndo. Assim, a 30 anos de idade teria um intervalo alvo de 95-143 batimentos por minuto, diz WebMD.

3.

Coloque o relógio no pulso direito ou esquerdo, antes de iniciar sua corrida. Quando você está pronto para tomar o pulso, continue seu ritmo e girar o braço sem o relógio para que seu pulso virado para cima.

4.

Relaxe a sua mão esquerda e colocar o ponteiro eo dedo indicador de sua mão direita no pulso esquerdo. Descanse os dedos, logo abaixo, onde o polegar eo pulso se encontram, em seguida, deslize-as em direção ao meio do seu pulso. Pare um pouco antes do tendão.

5.

Pressione suavemente as pontas dos seus dedos em sua carne. Sinta-se em seu pulso nesta área. Mova os dedos, se você não pode sentir seu pulso ou se é muito fraco. Como alternativa, coloque os dedos da mão esquerda em seu pescoço, logo abaixo do canto da sua mandíbula.

6.

Mantenha seus dedos sobre seu pulso por 10 segundos. Conte o número de batidas que você sente dentro deste prazo. Multiplique o número de batidas por 6 a determinar o seu pulso de corrente. Se o número está dentro de sua faixa-alvo, você está executando em um ritmo saudável. Se estiver abaixo de sua faixa que você precisa para aumentar o seu ritmo. Diminuir o ritmo se o seu pulso excede seu alvo e lento para um passeio, se o seu pulso está à sua taxa máxima.

Dicas:

• Se você é novo para o exercício, começar a correr na extremidade inferior de sua faixa-alvo e construir até o intervalo superior. Se você executou o exercício regular durante pelo menos seis meses, você pode apontar para a extremidade superior de sua faixa-alvo.
• Leve seu pulso periodicamente durante todo o treino.