Muitas vezes, quando você vê uma pessoa que está fazendo levantamento de peso pesado, ele terá joelhos embrulhado. Envoltórios do joelho não são geralmente necessários para o levantamento de luz. Eles são úteis, porém, se você tem joelhos fracos ou estão fazendo treinamento que exige esforço excessivo. Saiba como quebrar seus joelhos corretamente para melhor prevenir lesões. Leia para saber mais.

Instruções

1.

Obter um conjunto de pré-enrolados envoltórios do joelho de uma loja de esportes local. A maioria dos envoltórios do joelho são tiras de algodão e elastano ou uma trama elástica cerca de 3 centímetros de largura e 4 metros de comprimento.

2.

Sente-se e endireitar sua perna e pé. Sempre envolva o seu joelho com a perna reta e relaxada, nunca dobrada.

3.

Coloque o joelho envolver cerca de 3 centímetros abaixo do joelho. Comece a desenrolar o envoltório do joelho em torno de sua perna, espiralando para cima e sobrepondo o envoltório em cada passagem por cerca de metade da sua largura.

4.

Continue o envoltório acima do joelho, tanto quanto você deseja. Depois, volte para baixo, envolvendo até a faixa de joelho se esgote. Você pode cruzam o envoltório sobre a rótula se desejar para suporte adicional.

5.

Dobre a ponta solta da faixa de joelho em onde quer que você deseja. Alguns fisiculturistas gosta de guardá-lo na frente da perna direita acima do joelho.

6.

Levante-se e dobrar o joelho para garantir que a faixa de joelho é confortável - não muito apertado e não muito solto. Se ela se sente como a sua circulação está sendo cortado ou como a faixa de joelho não está dando o apoio suficiente, embrulhe seu joelho.

Dicas:

• Envolva seus joelhos apenas apertado o suficiente para dar apoio, não tão apertado que você confiar neles para obter ajuda com o seu levantamento.