Una banda de resistencia es una forma barata, conveniente y eficaz para mejorar la explosividad y saltar más alto. Una banda de resistencia, o tubo, es más fácil de almacenar que las pesas libres y ocupar menos espacio que un gimnasio en casa. Las bandas de resistencia vienen en diferentes pesos o resistencia, y se identifican generalmente por el color, aunque la diferencia real es en el espesor del tubo. Aunque sólo tubos pesados ​​son necesarios para estos ejercicios de cualquier atleta comprometido con entrenamientos de resistencia debe tener algunos en diferentes niveles de resistencia para otros ejercicios. Siguiendo estos pocos ejercicios tendrá que mojar, clavar o de salto de altura en cuestión de semanas.

Instrucciones

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Debes saber que la clave para saltar más alto es el de mejorar la fuerza de sus músculos de las piernas. Ningún músculo es más crítico a esto que los cuadriceps, o la parte superior de su muslo, y se pone en cuclillas son la mejor manera de fortalecerlos. Soporte en la parte superior de una banda de resistencia pesada y con las rodillas ligeramente flexionadas, tire de la palanca termina encima de sus hombros y mantenerlos allí. Póngase en cuclillas manteniendo la espalda recta y las rodillas en línea con sus dedos de los pies. Luego hace la fuerza, y usted se sentirá el estiramiento banda haciendo que el ejercicio sea más difícil. Como te pones en cuclillas hacia abajo de nuevo, la banda de resistencia se relajará lentamente manteniendo los músculos que participan en todo.

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También desea fortalecer los músculos isquiotibiales, que trabajan codo a codo con sus quads. Para ello, se lanza con la banda de resistencia son un buen método. Comience con una pierna delante de la otra con la venda de la resistencia por debajo de los dedos de cada pie. Tire de los extremos del mango sobre sus hombros. Lentamente baje hacia abajo, manteniendo la rodilla delante de acuerdo con sus dedos de los pies y luego de pie. Repita varias veces con una pierna hacia delante y luego cambia de pierna.

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El tercer músculo para fortalecer para ayudarle a mejorar su vertical es el músculo de la pantorrilla. Para estos, presentarse de nuevo con sus dedos en la banda de resistencia y tire el mango hacia arriba sobre tus hombros. Flexiona los músculos de la pantorrilla y traer el cuerpo apoyándose en puntas de pie. Luego baje hacia abajo. Aumentar el número de repeticiones de cada semana.

Consejos y advertencias

• Iniciar un calendario para ti mismo cada vez mayor el número de repeticiones de cada semana. Trate de aumentar tanto el número de repeticiones y el número de conjuntos. Por ejemplo, comenzar a hacer tres series de 20 repeticiones para cada ejercicio y cada vez más que por un juego en la segunda semana y por 10 repeticiones la semana siguiente.
• Use shoes.Stretch cómoda antes de este o cualquier programa de ejercicios.