Pilates é um exercício maravilhoso que ajuda a fortalecer o corpo sem machucar as articulações. Ela ajuda a fortalecer os músculos do núcleo e permite fortalecer vários grupos musculares ao mesmo tempo. Use uma unidade de parede Pilates para, movimentos lentos e contínuos variedade em seu trabalho fora. Leia para saber mais.

Instruções

1.

Use a unidade de parede Pilates para fazer assistida por mola sentar-ups. Ao usar as alavancas que estão ligados à parte superior da unidade de parede, você pode controlar suas sentar-ups e tirar mais proveito delas com a resistência das molas.

2.

Estique usando as barras. Nem todos podem esticar corretamente por conta própria, sem apoio. Use o tapete base para ficar de frente para a unidade de parede. Dobre a partir da cintura e descansar as mãos sobre o menor bar. Isso ajudará você a obter um trecho eficiente nas costas e pernas, sem dor ou tensão.

3.

Fortalecer suas pernas e abs com as alavancas. Deite de costas virada para a unidade de parede Pilates. Use as alavancas atrás de sua cabeça, e coloque os pés nas alças. Estenda as pernas até que eles estão em linha reta. Puxe as pernas endireitadas em direção ao seu nariz, e fazer lento, mesmo extensões de suas pernas até que seus dedos estão apontando para a parede. Repetir este movimento de 15 a 20 vezes.

4.

Tonificar os braços com os cabos de resistência do teto. Coloque cada uma de suas mãos em uma cinta, e utilizar os cabos de resistência para executar movimentos controlados. Estique os braços e pressione as palmas das mãos para baixo como você baixar os braços. Repita este movimento 15 a 20 vezes.

5.

Realize os movimentos de Pilates padrão na esteira base da unidade de parede. Usando bolas de pilates ou o círculo mágico, você pode realizar movimentos básicos sobre o tapete ao usar as barras para manter os seus movimentos controlados. Isso vai ajudar especialmente com iniciantes até começar a construir a força e estabilidade.