Pilates é uma forma de exercício e fisioterapia famoso pelos resultados suaves, mas eficazes que podem ser alcançados através da prática regular. Existem muitas ferramentas diferentes disponíveis para ajudar a fazer movimentos de Pilates mais fácil para iniciantes. O Pilates Trapeze Table, também conhecido como "o Cadillac ', é uma mesa horizontal cercado por uma estrutura de metal com uma variedade de alavancas, molas e tiras em anexo. Aqui estão alguns dos exercícios realizados usando o Trapeze Table Pilates.

Instruções

1.

Deite-se sobre a mesa de trapézio com os pés mais próximos do final, onde as tiras estão localizados. Insira sua perna na alça e gentilmente puxar para baixo. A resistência ajuda a tonificar as panturrilhas e coxas.

2.

Sente-se na mesa de trapézio de frente para o roll bar-down. Dobre as pernas ligeiramente e coloque os pés contra as barras verticais. Levante os braços para fora para agarrar a barra de rolagem, a distância dos ombros, com as palmas para baixo. Inspire e depois enrolar o de volta para a cama quando você expira. Inspire e rolar sua coluna sobre a cama uma vértebra de cada vez. Expire e levantar-se da cama, começando com a cabeça e rolando vértebras lentamente para cima por vértebras. Continue até que a sua pélvis é vertical, mas manter a sua coluna ligeiramente curvada. Inspire e alongue a coluna em uma posição reta. Repita 3-5 vezes.

3.

Realize um abridor Hip por mentir sobre seu lado com o braço dobrado sob a cabeça. Coloque a outra mão, com a palma para baixo sobre a superfície na frente de você para apoiar o seu corpo. Insira seu pé top na cinta. Delicadamente gire seu quadril na tomada. Comece fazendo pequenos círculos e, gradualmente, torná-los cada vez maior. Repita no outro lado. Este exercício aumenta a força dos adutores.

4.

Fique sobre a tabela de trapézio e agarrar as barras da estrutura com cada mão. Flexione os joelhos e coloque os pés na alça (você pode precisar de um assistente para guiá-lo). Mantenha a coluna reta e puxar os músculos abdominais. Levantar suavemente o corpo com os braços, mantendo os pés na cinta, em seguida, abaixe-se. Repetir.

5.

Deite-se sobre a mesa de trapézio com a cabeça no final, onde as molas de perna estão localizados. Coloque um pé em cada tira. Agarrar as barras de ambos os lados da armação de mesa trapézio. Com cuidado, puxe as pernas para baixo plana para a mesa um de cada vez, permitindo que as molas para guiar seus movimentos.

6.

Segure as barras horizontais com as mãos diretamente sobre seus ombros e levantar as pernas para posicionar seus tornozelos em cima do trapézio. Suas pernas devem ser retas. Gancho seus pés ao redor das nascentes. Seu corpo deve formar um V-shape. Começando com o cóccix, rolar sua coluna até que você esteja em uma posição deitada com seu corpo paralelo à cama. Mantenha o seu pescoço longo. Agora dobre os cotovelos um pouco e estender sua coluna por curling para trás lentamente uma vértebra de cada vez até que sua cabeça está de cabeça para baixo. Então, começando com a cabeça, rolar para trás em uma posição reta. Continue a rolar através da coluna vertebral para retornar à sua posição inicial.