Não há, forma livre de trabalho fácil para tonificar os músculos abdominais. No entanto, há uma série de exercícios que você pode fazer que não prejudiquem o seu pescoço ou nas costas da maneira que crunches tradicionais e sentar-ups pode. Estes exercícios podem ser feitos em qualquer lugar ea qualquer momento, tornando-o perfeito para um treino de 15 minutos durante o almoço em um dia que você não tem tempo para acertar o ginásio antes do trabalho. Além disso, estes exercícios requerem pouco ou nenhum equipamento e muitas vezes não promover a transpiração, para que o seu melhorada, alisador estômago será a única indicação de que você tem vindo a trabalhar durante o trabalho.

Instruções

Como usar uma ponte de corpo para tonificar os Abs

1.

Deite-se de barriga para baixo sobre o tapete. Seus pés devem estar apontando para o chão, de modo que os dedos dos pés será sustentando seus pés. Se desejar, você pode deitar com a sua parte superior do corpo na esteira e seu corpo mais baixo fora do tatame.

2.

Eleve o seu corpo em seus cotovelos. Seus braços inferiores devem estar apontando para a frente eo peso do seu corpo deve ser equilibrada em seus dedos e cotovelos. Seu rosto deve estar olhando para a frente e para baixo, de modo que sua cabeça e pescoço formar uma linha reta com o resto do seu corpo.

3.

Tense seu abdominal muscles.You deve mantê-los cerrados por pelo menos 30 segundos e, em até 60 segundos como você ficar mais forte. Certifique-se de que você não dobrar na cintura quando você apertar os músculos, mas manter todo o seu corpo em alinhamento.

4.

Relaxe os músculos abdominais. Você pode liberá-los para cerca de 15 segundos, mantendo a sua postura ponte ou você pode relaxar e quebrar sua postura ponte para até 30 segundos. É melhor tratar esses exercícios como uma série em um conjunto, de modo a não ser que seja fisicamente impossível para você fazê-lo, fique na sua posição de ponte e tenso e liberar o seu abs em vez de sair completamente da posição.

5.

Repita este exercício quantas vezes quiser. Algumas pessoas preferem fazer este exercício em conjuntos, como um exercício de levantamento de peso. Eles podem fazer três séries de 20 a 60 repetições. Outros preferem fazer todo o conjunto de exercícios de uma só vez e pode fazer até 500 repetições antes de deixar a posição de ponte corpo. De qualquer maneira, não se esqueça que, como o seu corpo se cansa você não permitir que o seu de volta a se curvar para dentro ou para o seu fundo para picar-se no ar, pois isso impede que você segmentar seus abs com os exercícios.

Dicas:

• Se você está fazendo este exercício sobre uma superfície atapetada, não se esqueça de colocar uma toalha ou T-shirt sob os cotovelos para evitar tapete queimar se você não tem um colchonete.
• Se você começar a sentir dor em seus cotovelos, nas costas ou quadris, parar de se exercitar e entrar em contato com um médico.