Como usar uma placa de oscilação

A placa de oscilação, ou placa de equilíbrio, é um disco grande com um revestimento anti-derrapante, de um lado e uma saliência em torno do centro da outra. Ele é utilizado para melhorar o equilíbrio físico. As pessoas gastam uma grande quantidade de tempo e energia equilibrar seus talões de cheque e equilibrar suas dietas, mas eles colocaram quase nenhum esforço para equilibrar seus corpos. Colocando-se sobre o lado liso de uma placa de oscilação e deslocando seu peso, você pode aumentar a sua estabilidade do núcleo e melhorar o seu equilíbrio global. Melhor equilíbrio leva a tempos de reação diminuído, melhor postura e uma maior agilidade.

Instruções

1.

Comece por colocar os pés no placa de oscilação. Posicione os pés uniformemente sobre o lado plano do disco na largura dos ombros. Segure na parte de trás de uma cadeira, se necessário, e, em seguida, deixar ir e tentar encontrar o seu equilíbrio. Estenda os braços ligeiramente, se necessário. Uma vez que você pode estar no disco oscilação durante três minutos sem cair, você está pronto para seguir em frente.

2.

Transfira o peso lentamente de um lado para o outro. Mantenha o seu equilíbrio, sem deixar os lados do disco tocar o chão. Mantenha sua cabeça erguida e seus olhos para a frente; não olhe para baixo. Sinta o movimento e antecipar os ajustes que você precisa fazer para manter o seu equilíbrio.

3.

Depois de ter dominado o balanceamento de lado-a-lado, estender a sua amplitude de movimento, deslocando de trás para frente. E quando você é capaz de equilibrar com sucesso em movimento de trás para frente, combinar suas habilidades adquiridas, movendo o centro de gravidade em um movimento circular, deslocando seu peso desde o calcanhar até a ponta de um pé e depois do dedão do pé até o calcanhar do seguinte.

4.

Aumentar a dificuldade dos exercícios, equilibrando nos joelhos em vez de seus pés. Coloque as mãos nos quadris e ajoelhar-se na placa. Use seu torso superior para mudar o seu peso, e praticar todos os três movimentos descritos acima. Além de melhorar o seu equilíbrio, isso vai ajudar a fortalecer e tonificar os músculos pélvicos e os músculos da parte inferior das costas.

5.

Sente-se na placa de oscilação com as pernas estendidas. Dobre as mãos sob os quadris ou coloque-os sobre os lados da placa, mas tome cuidado, pois isso pode levar a dedos esmagados. Use seus quadris para mudar o seu peso, mantendo os pés do chão e as bordas da placa de oscilação do chão. Tente executar os três movimentos (lado a lado, de frente para trás, circular), sem deixar cair os seus pés. Este tipo de exercício melhora a condição geral ea aparência de seus músculos abdominais.

6.

Depois de ter atingido um nível avançado de equilíbrio e são capazes de manter o seu equilíbrio durante longos períodos de tempo, tente realizar os exercícios com os olhos fechados. Comece com os olhos abertos, e depois fechá-los e fazer os exercícios até que você começar a se sentir insegura. Abra seus olhos até que você recuperar a sua estabilidade. Esta manobra especial deve ser realizada apenas na presença de outra pessoa, pois aumenta muito o risco de cair.

Dicas:

  • Sempre consulte um médico antes de iniciar um programa de exercícios.