Embora você não precisa de máquinas para esticar as costas, às vezes eles podem ser úteis para isolar os músculos das costas. Uma máquina de volta alongamento pode impedir que outros músculos ao redor de fazer o trabalho que os músculos das costas devem estar realizando. Com a multidão de vários modelos disponíveis no mercado, você pode ter sua escolha do que você deseja usar.

Instruções

1.

Decidir sobre o tipo de máquina que remonta você gostaria de usar. Eles vêm em todos os tamanhos de modelos portáteis que sentar-se no chão, com as grandes modelos, muitas vezes encontrados em academias.

2.

Escolha a faixa de preço que é certo para você. Alongamento máquinas começam em cerca de US $ 60 e ir até vários milhares de dólares. O preço não é necessariamente um indicador da qualidade, mas certifique-se de que a máquina sente estável quando você testá-lo.

3.

Teste várias máquinas para facilidade de uso e conforto antes de fazer sua escolha final. Você deve considerar o seu peso e altura ao decidir sobre uma máquina, embora algumas das máquinas são ajustáveis.

4.

Coloque a máquina que estica em uma superfície plana, ou se portátil, sobre um tapete ou outra superfície acolchoada. A estabilidade é importante para executar os exercícios da maneira correta.

5.

Leia o manual de instruções e aprender os tipos de exercícios que podem ser executados na máquina. Pratique os movimentos várias vezes dentro e fora da máquina para se certificar de que eles estão fazendo corretamente e que eles se sintam confortáveis ​​para o corpo.

6.

Posicione seu corpo na máquina. Esta posição vai variar de acordo com a máquina que você estará usando. Em algumas máquinas você vai deitar-se numa superfície curva, enquanto que em outros você vai sentar-se na posição vertical.

7.

Execute o movimento necessário da sua máquina lenta e com a forma correta. Quando você faz alongamentos muito rapidamente ou de forma inadequada, você pode se machucar seriamente.

8.

Faça o trecho para o tempo mínimo sugerido e tentar trabalhar até o tempo máximo de sua flexibilidade melhora. Repita o exercício, conforme necessário.

9.

Escolha o nível de intensidade correto para aquelas máquinas que são ajustáveis. Não tente fazer muito em pouco tempo.

Dicas:

• Se você tiver quaisquer condições médicas especiais ou ter uma lesão nas costas, fale com um profissional que possa ajudá-lo a decidir a parte de trás da máquina de alongamento correto para a sua situação. Usando a máquina errado pode agravar lesões antigas ou criar novos.