Você pode ter visto vídeos de pessoas fazendo pilates, uma forma de exercício que estimula movimentos controlados, na televisão ou até mesmo nos filmes. A grande maioria dos clips relacionados com o pilates envolvem homens e mulheres usando um tapete de exercício para realizar exercícios semelhantes a flexões ou abdominais. No entanto, há realmente um monte de maneiras diferentes de fazer pilates, e você pode até mesmo incorporar máquinas especiais de pilates para resultados diferentes.

Instruções

Use um Reformer Pilates

1.

Observe a plataforma deslizante no reformador, o qual está ligado na sua base a um conjunto de molas. As molas são o que você tem a oferecer a resistência, o que ajuda a reforçar o seu núcleo abdominal. A máquina reformador ideal terá de quatro a cinco níveis de resistência.

2.

Deite-se de costas com os pés apoiados na barra de pé. Seus joelhos estarão dobrados em um ângulo de 90 graus já que a plataforma será quase tocando a barra de pé.

3.

Expire ao esticar as pernas para mover a plataforma para longe do bar pé.

4.

Inspire, dobre os joelhos lentamente. Isto irá retornar a plataforma para a sua posição inicial, próximo da barra de pé.

Use um Cadillac Pilates

5.

Sente-se com a sua coluna em uma posição neutra e seu corpo de frente para o roll bar-down. Suas mãos devem estar segurando levemente a barra de rolagem e os pés devem ser aproximadamente 12 a 18 centímetros de distância.

6.

Puxe seus músculos abdominais em apertado como você rolar para trás em direção ao banco. Você deve rolar para trás lentamente, tomando cuidado para a implantação de uma vértebra de cada vez.

7.

Inspire uma vez que seu corpo está completamente alinhado com o banco. Você deve dar-se de 1 a 2 segundos para descansar e inalar antes de continuar.

8.

Puxe-se para cima em direção a barra de rolagem, uma vértebra de cada vez. Como você rolar lentamente, certifique-se de exalar uniformemente, mantendo os músculos abdominais apertados e puxados.

Use um Wunda Pilates

9.

Sente-se na cadeira parte do wunda e começar com movimentos básicos, que são similares às flexões. Lentamente aumentar a quantidade que você pode fazer em uma sessão antes de passar para exercícios mais complicados.

10.

Use o wunda de pé, com o pé direito colocado delicadamente na base canto da cadeira. Dobrar o joelho esquerdo, coloque o alimento deixado no pedal wunda e empurre para baixo. Uma vez que o pedal foi rebaixado, levantá-lo novamente usando apenas a perna esquerda.

11.

Repita de três a cinco vezes antes de mudar de lado.

Dicas:

• Para mais variação, tentar a sua máquina de pilates tanto em pé e sentado. Você vai trabalhar diferentes músculos quando está de pé do que quando você está sentado na máquina.