O Pilates Reformer é uma máquina de exercícios em que você pode fazer uma série de exercícios de pilates para fortalecer e alongar os músculos. A máquina pode ser usada em casa ou em aulas de pilates.

Instruções

Como usar um Reformer Pilates

1

Ajuste a barra de pé na parte inferior da máquina para a sua altura. Você pode mentir sobre a máquina e colocar os pés sobre os pés para ver se ele se sente como ele está no lugar correto.

2

Ajuste as molas para o nível mais fácil. As molas estão localizados pela barra de pé na parte inferior da máquina. As molas são de modo a verificar o manual para determinar qual delas você quer cores coordenadas. A cor eo número de molas varia por modelo.

3

Lie enfrentam-se no banco de deslizamento da máquina, chamada de transporte. Coloque os pés contra os pés com os joelhos dobrados. Relaxe os braços ao lado do corpo. Empurre as pernas retas e deslize o carro para a frente para exercitar as pernas. Experimente todos os exercícios abdominais e pernas deitado antes de passar para exercícios mais avançados.

4

Passar para exercícios de ponte - em que você vai levantar os quadris a poucos centímetros do carro durante o exercício - e exercícios ajoelhados, uma vez que você domina os exercícios deitado. Ajoelhe-se para a carruagem com os joelhos sob os quadris e mantenha a barra de pé com as mãos. Estenda as pernas para trás e deslize o carro de volta. Dobre os joelhos e deslize o carro para a frente novamente abaixo de seu estômago.

Dicas:

• Tente um Reformer Pilates em uma aula de pilates antes de comprar um, como eles são muito caros. Também é útil ter um instrutor mostram como fazer os exercícios como pilates é mais eficaz quando feito com forma de exercício pilates adequada.