Alguns aparelhos de ginástica como alvo os músculos da panturrilha, como a máquina de panturrilha sentado. Especificamente projetado para trabalhar os músculos da perna difíceis de desenvolver, a máquina de panturrilha sentado é uma maneira eficaz para construir bezerros hard-rock. O que é melhor, não é uma máquina difícil de operar. Veja como usar uma máquina de panturrilha sentado.

Instruções

1.

Colocar o número desejado de placas de pesos no pólo na parte da frente da barra horizontal. Use peso suficiente que irá trabalhar os músculos da panturrilha de forma adequada, mas irá permitir que você se mover através do exercício com um movimento suave.

2.

Sente-se no assento da máquina panturrilha com os joelhos sob as almofadas. Não se sente muito à frente ou para trás. Coloque as bolas de seus pés na plataforma.

3.

Levante-se, elevando os calcanhares o suficiente para liberar o posto perto da frente da máquina. Uma vez que você levantar um pouco, este post vai lançar e mover-se para um lado. Afaste-o tanto quanto for possível.

4.

Levante os calcanhares até que você esteja em ponta dos pés na plataforma. Mantenha as costas direitas. Contraia os músculos da panturrilha durante um ou dois segundos, em seguida, abaixe lentamente os calcanhares passado a plataforma até que você sinta um estiramento.

5.

Repita este movimento ascendente e descendente para o número desejado de repetições. Mantenha o movimento suave e uniforme e não empurrar o peso para cima ou para deixá-lo cair de volta para baixo como você abaixe os calcanhares. Mantenha um movimento controlado durante todo o exercício.

6.

Mantenha os calcanhares levantados na última repetição o tempo suficiente para mover o posto na frente da máquina perto do pólo de peso para a posição. Lentamente, menor até que a barra horizontal vem para descansar no post.

Dicas:

• Estique os músculos da panturrilha antes de usar a máquina panturrilha sentado. Fique em uma plataforma sobre as bolas de seus pés e abaixe os calcanhares até que você sinta um estiramento nas panturrilhas. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos. Repita 10 a 12 vezes.
• Não balance o peso para cima e para baixo, pois isso pode resultar em ferimentos.
• Pare de usar a máquina de panturrilha sentado, se você sentir qualquer dor. Você deve sentir um estiramento, mas se qualquer resultado dor aguda, você deve parar de fazer o exercício imediatamente.