Como usar uma máquina de esqui

Esqui cross-country é um esporte fisicamente exigente e rigoroso. Máquinas de esqui são máquinas de exercício concebidos para imitar o esqui cross country para os benefícios de saúde oferecidas por este tipo de exercício. Esqui cross-country queima como muitos, se não mais, calorias do que correr ou andar de bicicleta. Máquinas de esqui podem ser ferramentas de perda de peso muito eficaz se usado corretamente e as etapas descritas abaixo vai ajudá-lo a iniciar um programa eficaz de esqui seguro, treino máquina.

Instruções

1.

Mova o pé direito à frente e empurre o pé esquerdo para trás. Ao mesmo tempo, puxe a alavanca para a esquerda e levante a sua mão direita. Repita este movimento alternado de um até 60 minutos.

2.

Programar a máquina de esqui para o tipo de programa de treino que você gostaria de começar. Lento constante, programas com uma quantidade mínima de resistência são de "queima de gordura", enquanto os programas com ritmo mais rápido com muita resistência são força e construção stamina. Workout 30 minutos a uma hora, três a quatro vezes por semana, para colher o máximo de benefícios de seu tempo de exercício.

3.

Atingir o máximo de benefícios de queima de gordura, utilizando a máquina de esqui em ou abaixo de seu "limiar aeróbio" - um ritmo em que você ainda pode manter uma conversa. Atingir o máximo de resultados cardio usando a máquina de esqui acima do seu limiar aeróbio - um ritmo em que conversa é difícil. Também utilizar o monitor de freqüência cardíaca que muitas máquinas de esqui tem como uma maneira de monitorar seu desempenho. Deve haver um gráfico disponível com a máquina que mostra o que faixa de freqüência cardíaca que deve ser, no entanto, como regra geral, subtraindo sua idade de 220 dá-lhe a sua frequência cardíaca máxima e 80-85% do que é o seu limiar aeróbio.

Dicas:

  • Adicione duas a três sessões de treinamento com pesos a cada semana para ganhar um bom equilíbrio de definição muscular e tom, bem como queimar calorias extras.
  • Sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de treino.