Como usar uma escada rolante corretamente

Como usar uma escada rolante corretamente


A esteira é talvez um dos dispositivos de treino mais populares, seja em uma casa ou um ginásio. Passadeiras vir a calhar em dias frios ou chuvosos, quando correr ao ar livre não é uma opção. Uma corrida em esteira difere muito de correr ao ar livre, especialmente quando se trata de resistência do vento, passo e a habilidade de manter a postura correta como o cinto de esteira puxa os pés para trás. Enquanto estes problemas são inevitáveis, é possível trabalhar com eles para garantir o mais seguro e mais sentimento natural de execução.

Instruções

1

Fique sobre o cinto de esteira antes que a máquina está ligada. Comece a esteira e configurá-lo para a velocidade desejada. É melhor começar devagar e gradualmente trabalhar até uma corrida.

2

Concentre-se em postura. Incline-se ligeiramente para a frente, começando na altura dos tornozelos. Empurre o peito para frente, ombros para trás e permanecer ereto na cintura, mas manter todos os seus músculos mais relaxado possível.

3

Contar o número de passos que você está tomando. O número ideal de etapas é entre 85 e 95 por minuto. Os pés devem gastar o mínimo de tempo possível no cinto de esteira para reduzir o risco de lesões.

4

Aumentar o nível de inclinação para dar um efeito similar a resistência do vento na corrida ao ar livre. Para a maioria das esteiras, um aumento do nível de cheia é igual a cerca de 1 por cento a resistência do vento, que é o que seria de esperar com um movimento lento.

5

Olhe para a frente em todos os momentos. O foco para a frente vai ajudar a manter seus pés em uma linha reta, como os pés tendem a apontar na mesma direção que os olhos.

6

Mantenha as mãos fora dos corrimãos. Enquanto os corrimãos pode ajudar a manter o equilíbrio, segurando pode resultar em má forma e pressão excessiva sobre os cotovelos.

7

Reduza a velocidade quando estiver pronto para sair. Deixe o tapete rolante abrandar gradualmente ao longo de um minuto ou mais.

8

Desligue a esteira e deixe o cinto de chegar a uma paragem completa antes de você sair.