O grupo de músculos subscapularis controla o movimento de rotação para o interior do braço. Este grupo de músculos é responsável por qualquer movimento de arremesso, elevando o braço, e movimento para fora do braço. Uma lesão deste grupo muscular é doloroso e exige rest.Using completa uma porta é uma excelente maneira de dar o subescapular um trecho completo para evitar lesões.

Instruções

Como usar uma entrada para esticar o subescapular

1.

Suporte ½ pé do limiar de uma porta aberta, perpendicular à parede. Você estará colocando seu antebraço esquerdo contra a parede para esticar as subescapular para que você não deve ter mais do que ½ pé da parede ou limite.

2.

Posicione seus pés para uma estocada para a frente com a perna direita para a frente (pés apontando diretamente). Não entrarei em uma estocada profunda. Sua posição deve ser confortável para colocar o antebraço dentro plana na parede.

3.

Levante seu braço esquerdo a 45 graus e dobrar o cotovelo. Inserir o antebraço plana na parede interior, apenas ligeiramente abaixo do nível do ombro. Seu braço deve deixar a parede em torno do ponto médio em seu braço.

4.

Lentamente, dobre os joelhos, pressionando o antebraço contra a parede. Incline-se ligeiramente para a frente, dobrando os quadris para aumentar o nível de estiramento. Segure por 10 segundos e repita para o outro lado.

Dicas:

• Nunca saltar quando o alongamento.
• Nunca esticar até ao ponto de dor.