Às vezes referido como uma cadeira wunda ou estabilidade, com mais de 75 diferentes exercícios podem ser feitos na cadeira de pilates. Ele usa uma mola ajustável resistência para melhorar a flexibilidade e equilíbrio. Siga estes passos simples para usar uma cadeira de pilates.

Instruções

1.

Sente-se no chão com as costas de frente para a cadeira de pilates. Chegar de volta e coloque as palmas de suas mãos, com os dedos voltados para você, na barra de pedal. Lentamente, pressione a barra e solte volta para sua posição inicial para fortalecer seus braços e ombros.

2.

Em pé, com um pé no assento da cadeira, joelho dobrado, eo outro na barra de pedal. Estenda os braços para a frente ou para os lados para manter o equilíbrio. Lentamente, levante a perna de trás em cima da barra de pedal, até que a perna da frente é prorrogado. Baixa de volta para sua posição inicial.

3.

Coloque as mãos na frente da almofada cadeira, com os dedos virados para a frente. Descanse os pés no pedal bar com pernas retas. Lentamente, levante suas pernas e o pedal até que eles atinjam o topo da cadeira para trabalhar os braços e abdominais.

4.

Segure-se a cada uma das barras do punho e coloque os dois pés na barra de pedal. Mantenha as pernas retas e manter a pressão sobre a barra para que ele permaneça no chão. Levante-se em seus dedos do pé, enquanto o bar permanece no chão para esticar os músculos da panturrilha e tendões.

Dicas:

• Você pode executar mais de 75 exercícios em uma cadeira de pilates para trabalhar todo o corpo. Estes estão começando exercícios. Converse com seu instrutor sobre exercícios adicionais uma vez que você se sentir confortável na cadeira.