Uma bola de yoga fornece suporte durante backbends, abridores de quadril e poses restauradores, ao construir a força muscular e aumentar a flexibilidade. Também é bastante simples de adicionar uma bola de yoga à sua rotina atual. Siga estes passos para aprender mais.

Instruções

Use uma bola em suas Yoga Rotina

1.

Comprar um bem durável, leve yoga ou equilíbrio bola. Yoga on-line e de varejo e Sporting boas lojas vendem bolas de ioga em uma variedade de gamas de preços.

2.

Escolha a bola adequado para sua altura. A 75 centímetros bola funciona para as pessoas e mais de 6 pés, enquanto uma bola de 55 centímetros é bom para adultos 5 pés 4 ou menos. Uma bola de yoga 65 centímetros abrange todos os outros.

3.

Selecione uma bola de explosão resistentes se você é particularmente pesada ou tem crianças que poderiam jogar com a bola. O tipo e espessura de borracha que a bola é feita de determinar a estabilidade da bola de yoga.

4.

Encha a bola yoga para prepará-lo para uso em sua rotina. O site Bindependent oferece um guia de início rápido em inflar e cuidar de sua esfera (ver Recursos abaixo). Se a sua bola não veio com uma bomba, você deve investir em uma bomba de mão para fazer inflar a bola fácil.

5.

Comece a usar a bola, simplesmente sentado sobre ela. Sente-se na bola com as costas retas, as pernas sobre na largura do quadril e seus abs dobradas. Este ato simples requer uma grande dose de equilíbrio e prepara você para posições mais avançadas.

6.

Use a bola de yoga para dar apoio extra durante posições difíceis. Sua bola deve vir com um manual de sugerir como trabalhar isso em sua rotina. Há também diversas classes e DVD que fazem uso de bolas de ioga.

7.

Limpe a bola com um pano úmido depois de cada treino. Se ele precisa de uma limpeza mais completa, basta usar água morna e sabão. Evite usar produtos muito abrasivos que podem riscar a bola e enfraquecem a borracha.

Dicas:

• Como acontece com qualquer rotina de exercícios, consulte um médico antes de começar, especialmente se tiver mais de 35 anos, grávida ou tiver condições médicas pré-existentes.
• A bola yoga é um suporte popular para mulher grávida para usar em sua rotina de yoga. A bola fornece suporte para o peso extra faz com que pela gravidez.
• Desde que você provavelmente estará usando a bola yoga em um piso duro, você deve pegar um tapete de yoga para suavizar o impacto sobre os joelhos e cotovelos.