Como usar uma bicicleta para uma bicicleta de exercício estacionária

Só porque o clima é frio e gelado, não significa que você tem que desistir de treinamento em sua bicicleta. Você pode transformar seu bicicleta de estrada em uma bicicleta estacionária com um equipamento chamado um treinador e montar todo o inverno no calor e conforto de sua casa. Formadores vai custar entre US $ 300 para um modelo estacionário e mais de US $ 1.500 para um treinador computador.

Instruções

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Decida que tipo de treinador irá funcionar melhor para você. Existem três tipos básicos de formadores.

Um treinador estacionária básica não requer energia. Estes têm uma posição que você se encaixa em sua roda, e um volante com um peso que lhe permite aumentar ou diminuir a resistência. Estes podem ser o tipo menos caro do treinador.

Rolos exigem que você equilibrar a moto durante a condução, como se você estivesse andando ao ar livre. Estes treinadores têm, uma sensação realista mais natural, mas vai exigir um maior nível de habilidade do que um treinador fixo.

Formadores de computador são semelhantes ao treinador estacionária básica, mas estão equipados com eletrônica que interagem com o computador. Eles também vêm com software 3D interativo. Você pode assistir a TV ou monitor para ver uma trilha e obter informações como a quantidade de resistência, análise de pedalada e dicas de treinamento. Estes formadores são para pilotos mais graves e pode ser muito caro.

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Compre um treinador. Você pode encontrar este equipamento em lojas de bicicleta ou online. Você pode verificar os classificados para os equipamentos utilizados para poupar algum dinheiro.

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Configure o seu equipamento. Encontrar um lugar em sua casa, onde a moto não estará no caminho e pode ficar configurado. Você deve ter ventilação adequada e uma superfície nivelada. Dependendo do tipo de treinador que você adquiriu, a instalação irá variar. Consulte as instruções do fabricante.

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Aquecer. Suba em sua moto e se aquecer com um ritmo lento por cerca de 15 minutos.

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Ride. Você pode tentar um intervalo de treino, onde você variar a sua velocidade de muito rápido por 30 segundos e um pouco mais lento para os próximos 30 segundos. Repita os intervalos, adicionando 30 segundos para a velocidade rápida de cada vez até que você pode montar, durante três minutos em que velocidade.

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Esfriar. Abrandar o seu ritmo para esfriar por 10 a 15 minutos.

Dicas:

  • Se você está treinando durante o inverno, passeio a cada dia e variar seus treinos para maximizar a velocidade, equilíbrio e resistência.
  • Quando você andar em rolos, não aplique o freio quando você terminar o treinamento. Em vez disso, simplesmente parar de pedalar até a velocidade diminui. Pegue o muro de suporte, pouco antes de parar.