Usando uma bicicleta de exercício pode dar-lhe um grande impacto de baixa treino cardiovascular. Se você correr, caminhar ou participar de atividades de impacto, ao longo do tempo você pode desenvolver lesões por overuse. Para ajudar a evitar isso, você pode alternar alguns de seus dias com impacto montando uma bicicleta ergométrica. Para obter o maior benefício do seu programa de exercícios, variedade ou treino é a chave. Cada atividade que você faz trabalha os músculos de forma diferente. Isso pode ajudar você a manter a obtenção de resultados e adicionar variedade à sua rotina.

Instruções

Use Mecânica bom corpo

1

Para ajudar a prevenir lesões que você precisa para se certificar de que você usa a boa forma e postura quando você montar. A altura do assento deve ser definido corretamente para que você não machucar as articulações do joelho. Sente-se na bicicleta. Empurre um pedal para o fundo. Neste ponto, deve haver uma ligeira curvatura em seu joelho. Se o seu joelho está muito curvado, você vai colocar pressão desnecessária sobre a articulação.

2

Além disso, você não quer que o joelho para endireitar completamente, bloqueio ou hiperextensão como você pedal. Isso pode puxar os ligamentos e tendões e criar lesões.

3

Você também quer manter seus músculos abdominais contraídos e um pouco as costas retas. Evite apoiar no guidão. O guidão estão lá apenas para ajudar a manter o equilíbrio, mas você não quer colocar qualquer peso do corpo sobre eles. Mantenha os ombros para baixo e longe dos ouvidos e não deixe que a rodada costas.

Use sua bicicleta para recuperar de doença ou lesão

4

Se você está se recuperando de uma anca ou do joelho lesão ou cirurgia, o fisioterapeuta pode sugerir andar de bicicleta para ajudar a sua recuperação. Em alguns casos, bicicletas de exercício pode também ser utilizado para gerir a dor nas costas. Neste caso, você vai manter a tensão relativamente leve na bicicleta e pedalar a uma velocidade confortável.

5

O objetivo é ajudar o quadril ou joelho e os músculos que cercam a soltar-se. Seu terapeuta pode sugerir que você monta sua bicicleta de exercício 2-3 vezes por dia para evitar que as articulações de enrijecimento.

6

Se você está tentando gerenciar ou prevenir doenças do coração, você pode usar sua bicicleta de exercício para melhorar a saúde do seu coração e os pulmões. Nessa situação, você quer tentar montar em um ritmo constante de 20 a 30 minutos pelo menos cinco dias por semana.

7

Você deve ter tensão suficiente na moto para que você se torne um pouco fora do ar e suor. O objetivo é fazer com que o seu coração bombear mais difícil e os pulmões trabalharem mais. Como qualquer músculo do corpo, quando está estressado através de exercícios, o coração e os músculos respiratórios se tornará mais forte.

8

Trabalhar fora, a este nível pode reduzir o risco de doença da artéria coronária, ataque cardíaco, derrame, câncer, diabetes e muitas outras doenças crônicas. Antes de iniciar sua rotina de bicicleta de exercício, verifique com seu provedor de cuidados de saúde para descobrir o que um nível de freqüência cardíaca seguro é para você.

Passeio para perda de peso

9

Se você é saudável e você está olhando para andar de bicicleta para perda de peso, você deve tentar o treinamento do intervalo. Enquanto você vai queimar calorias e perder peso por andar em um ritmo constante, como descrito acima, você pode obter ainda mais benefícios fazer intervalos.

10

Intervalos significa basicamente andando em vários níveis de intensidade para ajudar a mudar o seu treino e manter seu corpo de adivinhação. Quando você faz a mesma rotina de exercícios o tempo todo, seu corpo acabará por se adaptar e você vai parar de obter resultados. Para fazer o treinamento do intervalo em sua bicicleta começar com cinco minutos de aquecimento pedalando a uma velocidade moderada, com leve tensão.

11

Em seguida, pegar o ritmo. Adicione um pouco mais de tensão assim que você começar a sentir alguma resistência. Pedal tão rápido quanto você puder. Continuar durante cinco minutos.

12

Em seguida, vire-se a tensão tão alta como você pode abrandar o seu ritmo de pedalada. Esta deve se sentir como você está montando uma colina. Continue durante dois minutos.

13

Em seguida, tomar a tensão de volta para baixo e pegar a sua velocidade. Mantenha alternando-se entre pedalar rápido com menor tensão e pedalar mais lento com a tensão pesada.

14

Se o seu tipo de bicicleta de exercício permite, você pode fazer algumas ou todas a pedalar mais lento em pé. Tente andar por pelo menos 30 minutos. Em seguida, dar-se um bom relaxamento pedalando devagar, sem tensão por cerca de cinco minutos.

Faça sua pesquisa

15

Antes de escolher uma bicicleta de exercício, ter tempo para olhar para diferentes estilos e características. Há bicicletas eretas onde seus pés estão debaixo de seus quadris.

16

Se você tiver problemas para trás ou problemas com a balança, uma bicicleta reclinada exercício pode ser uma opção melhor. Bicicletas reclinadas permitem que você se sentar mais perto do chão e as pernas são esticadas para fora na frente de você.

17

Você também pode comprar uma bicicleta ergométrica spinning. Este tipo de bicicleta de exercício é uma boa escolha para o exercitador avançado à procura de um treino pesado. Spinning pode queimar até 50 calorias em uma sessão de 45 minutos, assim que eles são bons para queimar calorias e construir a resistência.

Dicas:

• Utilize o formulário apropriado para evitar injuries.Check com o seu prestador de cuidados de saúde antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
• Nunca exercer a ponto de tensão ou discomfort.Stop qualquer exercício que faz você se sentir tonto ou se você sentir dor no peito ou dificuldade para respirar.