O Weider Carroçarias 5000 é um equipamento de ginástica em casa compacto. Este ginásio em casa usa um sistema de roldanas que permite aos usuários executar mais de 100 exercícios usando apenas seu peso corporal como resistência. Os exercícios de resistência mais eficazes são compostos exercícios, que exigem a ativação de um número de grupos musculares para realizar e estabilizar o movimento. O Weider Carroçarias 5000 fornece uma plataforma para um treino de corpo inteiro usando exercícios compostos e isolamento.

Instruções

1.

Realize uma imprensa peito. Sente-se ereto no banco de costas para os cabos. Flexione os joelhos e coloque os pés para o fundo da almofada. Segure a alça do cabo em cada mão e posicione-os para os lados de seu peito com as palmas das mãos viradas para baixo. Estenda os braços, empurrando as alças para fora do seu peito - o banco vai deslizar para cima, como você faz isso. Traga suas mãos como seus braços perto de extensão total. Inverta o movimento lentamente até que suas mãos são de nível com o peito e repita.

2.

Realize uma fileira. Ajoelhe-se no banco de frente para os cabos. Mantenha o tronco fixo na posição vertical. Segure uma alça em cada mão com um aperto overhand (palmas para baixo). Com os braços totalmente estendidos, puxe os cabos para os lados do corpo, apertando as omoplatas juntos até as alças são de nível com o seu peito - o banco vai deslizar para cima como você puxa. Lentamente, estenda os braços até que estejam totalmente estendidos e repita.

3.

Realize um puxão na perna. Lie enfrentam-se no banco com a cabeça mais próxima do chão. Gancho os dedos dos pés sob as tiras pretas pé e coloque os calcanhares nas barras de prata. Dobre as pernas, puxando o banco para cima e suas nádegas em direção aos calcanhares. Depois de completamente flexionado, estenda as pernas lentamente até chegar à posição inicial e repita.

Dicas:

• O ajuste da inclinação irá alterar a resistência.
• Adicionar resistência extra com os pesos fornecidos.
• Para hipertrofia (aumento do volume muscular), realizar de três a cinco séries de 8 a 12 repetições para cada exercício.
• Sempre consulte seu médico antes de mudar radicalmente seus hábitos de exercício.